Spalenie tłuszczu i zyskanie masy

Hmm od jakichś 10 dni stosuję te ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
I tą dietę http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html

Niestety wydaje mi się, że obrastam tłuszczem. Ważyłem ok 80 kg a teraz ważę 84. Wczęśniej nie ćwiczyłem ale chyba wychodzi na to, że te 4 kg to tłuszcz a nie mięśnie :/ Nie ma jakiegoś sposobu by równocześnie pozbywać się niepotrzebnego tłuszczu i zyskiwać same mięśnie? Może coś skopałem w diecie, bo niestety nie mam na tyle pieniędzy by jeść ciągle kurczaki dlatego muszę się posiłkować dużymi ilościami np kaszy by skądś to białko mieć.

Zmieniony przez - Santiako w dniu 2012-09-11 19:09:22

Najpierw spal tłuszcz, a potem masa. i Do michy.

A dieta? Jak wygląda?
Tyle, że kasza i ogólnie białko roślinne jest niepełnowartościowe i słabo strawialne więc to Ci nie nie da.

jufinte23-->Właśnie o to chodziło, że startowałem z w miarę zadowalającym poziomem tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami kurczaka) do tego jakaś sałatka i kubek kefiru. Potem za parę godzin jem np jajecznicę z 2 jajek (teraz spróbuję jeść więcej jajek ale bez żółtka) i trochę chleba np s serem białym albo z czym tam mam. Jem ogólnie dużo warzyw bo tego mam pod dostatkiem. Następnie jem kolację - np właśnie kaszę z kurczakiem czy coś innego w zależności co mam. Wtedy staram się jeść jakieś mięso ale nie zawsze jest. Jeżeli jest to dzień beztreningowy to albo jest to ostatni posiłek albo koło północy zjem coś jeszcze (chodzę późno spać). Jeżeli jest to dzień z ćwiczeniami to po trenningu staram się zjeść sporo węglowodanów (kanapki z dżemem, owoce, trochę ryżu itp). Przed spaniem jak mam co to zjadam jeszcze trochę białka. Ogólnie mogę także dodać, że piję sporo kefiru bo tego tez mam pod dostatkiem. Najgorzej z mięsem bo 150 gram kurczaka + jakaś szynka to najwięcej co jem właśnie z mięsa. Ogólnie jak napnę mięśnie to wydają mi się troszkę większe niż przed dietą ale na pewno nie o 4 kg :P Niestety nie zrobiłem zdjęć ani pomiarów przed zaczęciem ćwiczeń i nie mam dokładnego porównania.

Zmieniony przez - Santiako w dniu 2012-09-11 20:41:57

A może ta dieta jest trochę za bogata w kalorie jak na taki plan ćwiczeń? Dodalibyście coś do niego, czy po prostu zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że zamiast podciągania opuszczam się na drążku gdyż tego 1 nie dam rady :/ No i najważniejsze - czy ten plan nie krzywi kręgosłupa? Nie mam zamiaru pogłębiać skrzywienia :/

Widzę, że nikt nie odpowiada ale mam jescze jedno pytanie. Otóż od tygodnia przestałem trzymać dietę i ćwiczyć. Następny tydzień też prawdopodobnie nie dam rady stosować żadnej z tych rzeczy? Dopiero od października jadę z normalnymi trenningami (będę miał dostęp do siłowni) i normalną dietą (więcej kasy). Czy przez te 2 tygodnie zniknie mi to co już wypracowałem od mniej więcej początku września? Bo czuję, że coś tam masy mięśniowej nabrałem niestety wraz z kilkoma dobrymi kilogramami tłuszczu. Ale nie chcę by cały ten miesiąc poszedł na marnę :/

Za dużo zmian pewnie nie ma to nie masz czym się przejmować