Ustawienie treningów

Ćwiczę z rana dla dobrego samopoczucia. Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały.
Ćwiczyłem Splitem:
Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch),
Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch),
Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek,
ale nie przypadł mi do gustu, więc zmieniłem na:
poniedziałek i czwartek FBW z obciążeniem
wtorki i piątki jak wcześniej.
Ostatnio trochę poczytałem o innych metodach treningu, dokupiłem „czajnik” i brakuje mi tygodnia.
Teraz myślę nad trenowaniem w takiej konfiguracji:
Poniedziałek trening siłowy z obciążeniem FBW
Wtorek bieganie około 45minut
Środa 300 Kettlebell Challenge
Czwartek skakanka i worek po 30 minut
Piątek trening siłowy bez sprzętu FBW
Sobota Crossfit
Niedziela wolne
po każdym treningu stretching około 20 minut

Czy taki układ ma sens, czy lepiej ustawić to w inny sposób, może coś zamienić, dodać, usunąć?

Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2012-09-18 20:40:31

kule mam dopiero od miesiąca i ciągle muszę się pilnować, żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aktualnie całość robię w około 21 minut

a jaki jest cel? masa, siła, kondycja czy coś innego?
i jakieś dane o sobie

Mam 23 lata, staż na siłowni o domu około 1,5 roku, kiedyś przez kilka lat trenowałem karate kyokushinkai, mam 177cm wzrostu i 77kg wagi. Cel to ogólna wytrzymałość i sprawność.

ogólna wytrzymałość i sprawność... a więc wydaje mi się, że odpowiedni będzie crossfit + bieganie i ten worek czy co tam, ale mogę się mylić. takie mieszanie planów chyba nie jest dobrym sposobem

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-09-18 20:52:46

Jak ćwiczysz rano to bardziej rozruchowo poćwicz, pomachaj gruchą czy coś, za poważniejszy trening weź się po południu (albo wieczorem, zdarzało mi się trening o północy robić )

wiesz, nic nie mam do łączenie metod treningowych ale pod warunkiem że nie ma tego za dużo,a u Ciebie jest tego sporo,bo i FBW z obciążeniem i bez,crossfit, i kettlebell...
czemu aż takie zróżnicowanie?
ja osobiście troche bym to ograniczył ale jeśli się uprzesz i sensownie rozpiszesz te plany to możliwe ze będzie się to trzymało kupy...

Zacząłem od treningu siłowego ze sprzętem(mam ławkę, stojaki, gryf łamany i prosty, sztangielki, trochę hantli, drążek oraz obciążenia) i nie chciałbym z tego rezygnować, ostatnio zaciekawiły mnie ćwiczenia z "czajnikiem" i nabyłem jeden 16kg. To jest jakby "zestaw obowiązkowy", nie chcę żeby sprzęt leżał skoro używanie go sprawia radość.
Najmniej przyjemności sprawia mi bieganie, ale nie wiem czym je zastąpić.
Crossfit zaciekawił mnie bo podczas krótkiego wysiłku można dać sobie w kość na maksa.
Trening siłowy bez sprzętu mogę odpuścić, ale wydawał mi się ciekawym dodatkiem, więc go wrzuciłem.

W takim razie bieganie wywal, po kettlach i CF na kondycję nie będziesz narzekał.

jw,
bieganie i fbw z własnym ciałem wywal
Zostaw FBW ze sprzętem oraz resztę(bo w tej reszcie-zapewne w crossficie,znajdą się elementy treningu z własnym ciałem)

Dzięki QUEBLO, niby oczywiste, że przy Crossficie trenuję z użyciem ciała, a jednak na to nie wpadłem.
Czy ustawienie:
Poniedziałek FBW
Wtorek skakanka + worek
Środa Kettlebell
Czwartek skakanka + worek
Piątek Crossfit
weekend wolny
będzie ok, czy lepiej zrobić sobie np. środę wolną zamiast soboty? a może ustawić to zupełnie inaczej?

IMO w porządku