dieta do tego planu

Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie).

Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to lepiej zacząć od BJJ czy od razu iść na treningi MMA?
BTW, mój przyszły klub: http://www.bastion.org.pl/

Bez względu na to co będę trenował mój plan zajęć będzie prawdopodobnie wyglądał tak:

PON: bieganie interwałowe
WT: WF w szkole + trening MMA/BJJ
ŚR: trening obwodowy bez ciężarów (tylko pompki, drązek itp.)
CZW: WF w szkole + bieganie interwałowe
PT: trening MMA/BJJ + bieganie interwałowe
SOB: basen/rower lub coś innego dla relaksu
ND: opie*dalanie się

Jak widać zapotrzebowanie na energie jest ogromne (o przetrenowanie proszę się nie martwić, będę sobie odpuszczał dodatkowe rzeczy typu bieganie kiedy tylko poczuję że jest coś nie tak).

Co do diety to wiele już przeczytałem i ogólnie staram się jeść zdrowo, dodatkowo trzymam się wytycznych:
śniadanie - ww złożone + białko + tłuszcze
lunch - zwykle jakieś węgle proste dla uzupełnienia energii, jeśli jest możliwość to oczywiście białka + tłuszcze dochodzą
obiad/przedtren - to co ugotują, ale generalnie duuużo węgli złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych)
potrening. - węgle proste
kolacja - głównie białka

Brakuje mi tylko jednej rzeczy, mianowicie nie wiem ile kcal mniej więcej powinienem pochłaniać (mój żołądek nie ma dna i wiecznie jestem głodny, dlatego ciężko ocenić). Chciałbym mieć jakiś punkt zaczepienia, tzn. ile kcal, ww, białek i tłuszczy powinienem zjadać przy planie treningów który przedstawiłem wyżej. Wiadomo że wszystko potem ustawię pod siebie, ale muszę mieć od czego zacząć.

Mam ogromne ambicje, bo ostatnie 3 lata spędziłem w całości przed komputerem, a zawsze lubiłem sport. Chcę zacząć trenować żeby zyskać pewności siebie i radości z życia. Nie piszcie mi tu postów typu "nie potrzebujesz liczyć kalorii na tym etapie treningu" etc. Nie mam zamiaru zamieniać swojego życia w wieczną dietę i trening. Wiem gdzie są granice, ale świadomość że dbam o to co jem i trenuję sprawia mi po prostu ogromną frajdę.

Z góry dzięki za jakieś fachowe porady.

PS: Nie chcę słyszeć ani słowa o żadnych proszkach (nieważne czy to zwykle zamienniki diety czy kreatyna).

MAsz racje, ze nie chcesz proszków. Czasem dla ułatwienia warto kupić jedynie białko/gainera ale jedynie do uzup. diety.
Brakuje Ci kalkulatoa który wyliczy twoje zapotrzebowanie tak? Tutaj specjalny, kalkulator który za Ciebie wszystko
http://potreningu.pl/kalkulatory
Powodzenia

chackudd

MAsz racje, ze nie chcesz proszków. Czasem dla ułatwienia warto kupić jedynie białko/gainera ale jedynie do uzup. diety.
Brakuje Ci kalkulatoa który wyliczy twoje zapotrzebowanie tak? Tutaj specjalny, kalkulator który za Ciebie wszystko
http://potreningu.pl/kalkulatory
Powodzenia

Łał, wiedziałem że są tam te kalkulatory, a nie wiedziałem że jest akurat ten ;d Wielkie dzięki, masz soga.

Chciałbym jeszcze żeby ktoś się wypowiedział co do BJJ vs. MMA.

Aj sory zapomniałem o nim.
BJJ jest idealny aby ćwiczyć parter. Lecz jak pójdziesz na MMA twój ogólnorozwój się dokształci. Dużo w tym przypadku nie podpowiem bo nie wiem co TY chcesz trenować. Możesz iść na MMA powiedzmy 2-3x tydzien + 1x BJJ dla udoskonalenia parteru.
Wszystko zalezy od chęci

PS: Sog nie wszedł coś

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-17 20:28:34

chackudd

Aj sory zapomniałem o nim.
BJJ jest idealny aby ćwiczyć parter. Lecz jak pójdziesz na MMA twój ogólnorozwój się dokształci. Dużo w tym przypadku nie podpowiem bo nie wiem co TY chcesz trenować. Możesz iść na MMA powiedzmy 2-3x tydzien + 1x BJJ dla udoskonalenia parteru.
Wszystko zalezy od chęci

PS: Sog nie wszedł coś

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-09-17 20:28:34

Teraz powinien wejść

Chodzi mi głównie o to, czy warto iść na MMA bez znajomości podstawowych technik. W moim odczuciu chyba jednak lepiej będzie zacząć od BJJ, potem dołożyć coś ze stójki i dopiero z pewnym doświadczeniem pchać się w MMA.

KAżdy dobry i normalny trener przystosuje Cię od początku do każdej pozycji. Ja osobiście zaczynałem od boksu dlatego ty możesz lecieć na JiuJitsu

ok, czyli lecę na BJJ. w klubie który sobie upatrzyłem pierwszy trening gratis, także gdyby coś było nie tak to wtedy pomyślę :D wielkie dzięki za pomoc chuck.