Masa + kondycja. Proszę o udzielenie opinii i odpowiedzi na pytania!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1940

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa oraz kondycja

Staż treningowy na siłowni

0 dni (chyba, że ostatni tydzień się liczy)

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna rekreacyjnie/czasem bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka pozioma, wyciąg, drążek

Dieta

Brak . Śniadanie dosyć słabe, Obiad to różnie. Przed kolacją czasem coś zjem. Kolacja też jakieś kanapeczki. Zdarzy mi się zjeść coś przed północą.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Prawdopodobnie woda w kolanie (ach ten szpital u mnie w mieście.., kompletnie sie nie znają). Jakby jakaś "kuleczka" wystaję o ciupine.Na prostych nogach jest to nie widoczne, dopiero gdy zegnę zstaw kolanowy do 90 stopni trochę ją widać.

Zażywane suplementy

Żadne.

Ostatnio przerabiany plan

Jeden tydzień. Poniedziałek klata + triceps, brzuszki. Wtorek biceps, przedramiona, brzuszki. Środa barki, plecy, nogi, brzuszki. Potem w czwartek to co w pon. itd. Niedziela wolna.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiady zwykłe bez obciążenia. Martwego ciągu nie sprawdzałem. Wyciskanie na ławce ok. 55kg max.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

aQku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 431

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Czy ten split pusz/pull może być z tymi ćwiczeniami? Napisałeś pusz/pull ale i leg też wchodzą w ten trening, nie ?
I jest tam napisane, że serii 3-5 po 8-12 powt. Jak sądzisz, wziąć 4 serie jak we wcześniejszym treningu czy sprawdzić ile dam rade? I jak z ciężarami? Też zacząć od b. niskich i stopniowo zwiększać czy mogę rzucić się na wieksze przy tym nie tracać czasu ćwicząć np. przez dwa tygodnie mniejszymi?

...

aQku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 431

Proszę o odpowiedź. W zasadzie to moje ostatnie pytanie na najbliższe kilka tygodni..
Czy taki trening może być, wzorując się na temacie, które podałem wyżej:

Poniedziałek (PUSH) :

-Przysiady ze sztangą na barkach - 3x8
-Pompki na poręczach - 3x8
-Wyciskanie na klate - 3x8
-Wyciskanie sztangą stojąc sprzed głowy - 3x8

Wtorek (PULL) :

-Martwy ciąg - 3x8
-Drążek - XxX
-Wiosłowanie sztangą - 3x8
-Uginanie sztangą ramion - 3x8

Czwartek - to co w pon.

Piątek - to co we wtorek

Czy taki trening może być?

...

aQku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 431

Proszę o odpowiedź jakiegoś znawcy, który mógłby mi pomóc, ponieważ jutro mam już zamiar wdrążyć nowy plan...

...

aQku

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 431

Proszę o odpowiedź... Trenowałem dziś i jakoś nie jestem w 100% przekonany co do tego treningu.. Po FBW czułem zmęczenie, że coś podnosiłem, musiałem dawać z siebie ponad 100% a tutaj... Proszę o polecenie mi jakiegoś treningu? Tomasz o co chodziło w FBW na dwa zestawy?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat