Dieta na mase. Prosze o ocene.

Kanarek...

Jak Ci masa dokladniej idzie ?

dobrze jak juz mowilem
co masz na mysli dokladniej ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

No np. ile kg Ci przybylo po diecie i w jakim czasie ?

witam

skad wiadomo ze dla czlowieka o masie 60 kg, wieku 18 lat i wzroscie 173 cm jest zapotrzebowanie na 2500 kcal zeby przybral na masie ??

ja mam 26 lat. waze 85 kilo (cwiczylem rok ale przestalem, teraz planuje powrot na silownie). Mam 183 wzrostu. idac na silownie wazylem 72 kg - w ciagu 3 miesiecy przytylem rzeczone 13 kilo i teraz moja waga waha sie w granicach 85 kilo. Oczywiscie (od roku nie cwicze) waga pozostaje nadal 85 kilo ale z pewnoscia z przewaga tluszczu :)

tak wiec powtarzam pytanie co na wstepie oraz pytam sie jakie zapotrzebowanie zaproponowalibyscie mi: przypominam

wiek: 26 lat
wzrost: 183 cm
waga: 85 kg

chce przytyc tak max. do 90-95 kilo
no i jak powinna wygladac przykladowa dieta ??

dzieki z gory za pomoc

Z tego co wiem to nalezaloby abys sobie przeliczyl dzienna ilosc kalorii oraz dodal do tego co wyjdzie +500 aby byl dodatni bilans azotowy (czyli budowanie masy).

przeczytaj uwaznie a napewno sie dowiesz!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka


"Walcz by wygrywac"

Powtarasz taki sam posilek 3 razy?
Dieta ma byc urozmaicona.

Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe.
Ryz raczej ciemny lub kasze.
Pieczywo z pelnego przemialu.
Dodaj warzywa.
Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych.
I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!