Fbw jaki ostatnio przerabiałem to:
A:
Klatka: Dipsy 4s.
Nogi: Przysiad 4s.
Plecy: Wiosło pół sztangą 4s
Barki: na boki 3s.
Triceps: 3s
B:
Klatka: Hantle Skos + 3s.
Plecy: Drążek szeroko nachwytem 4s.
RDL 4s.
Barki: Military 3s.
Biceps: 3s.
Chciałbym go zmienić na coś takiego:
Pon:
Klatka
-wyciskanie hantli skos + 4s. 15-12-10-10
-dipsy 3s. 8/6p.
-ściskanie hantli 3s.-12/15p.
Barki
-wyciskanie żołnierskie 3s. 15-10
-unoszenie na boki 3s. 12-10
-unoszenie w opadzie 3s. 12-10
Triceps
-wyciąg 3s. 8-6p
-lina na wyciągu 3s. 12-10p
Wt
Grzbiet:
Podciąganie 4s. początkowo max, później z ciężarem na 8p.
Wiosła półsztangą 4s, 12-8
Biceps:
Hantle z supinacją 3s.
Modlitewnik 2s.
Brzuch:
-spięcia z obciążeniem w łączonej z unoszeniem nóg 4s. 15p
Czw.
Nogi:
Przysiady 4s. 10/8
Wykroki 3s. 12/10
RDL 3s. 10/8
Czworoboczny:
Szrugsy 3s.8p
Łydki
Wspięcia 5s.Max (małe obciążenie ze względu na kostkę)
Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-15 13:41:49