FBW 3x w tygodniu AB

ok a unoszenie hantli też standardowo w zakresie 6-8? i jeszcze jedno czy mogę wyciskanie żołnierskie robić z klatki? a nie do czoła?

edit: aha wydaję mi sie ze uginanie ramion ze sztangą i poręcze ograniczę do 2 serii docelowych? może tak być bo poprzednim razem chyba za duzo wladowalem na lapy i to byla tez jedna z przyczyn przetrenowania

edit2: Tomek a czy mogę zrobić np tak że zarówno w A i B dać wyciskanie żołnierskie z klatki 2 docelowe serie 6-8rep i po tym w A: 2 serie unoszenie na boki , B: unoszenie w opadzie ?

Zmieniony przez - lolol w dniu 2012-09-16 13:26:54

tak w normalnym zakresie , jak najbardziej z klatki .

edit2 - bezsensu .

A.
przysiad
wyciskanie płasko
wiosłowanie
wycisk żołnierski stojąc
uginanie ramion z sztangą stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drażek
unoszenie hantli na boki
porecze

dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać zakres powtorzen, odpoczynek, ile dać powtórzen na początek?

zakres powtórzeń 10-12 - jeśli wykonasz pełne techniczne 12 dodajesz ciężaru by wykonać choć 10 .

" żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc"

bezsensu potrenuj z 6-8 tygodni i wróć i wtedy można pomyśleć nad dalszymi krokami .

ale jeśli trening przynosi rezultaty, tzn mogę dokładać ciężaru to mogę wykonywać aż nastąpi zastój?

możesz wtedy trzymać się programu , a możesz i zmienić na inny jeśli tym bardziej twoim celem jest dopieszczania sylwetki i zabawa w niej .

Odkopie, a ile w tym planie Tomaszu przewidywanych jest serii przy kazdym z cwiczen? Pozdr.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-02-25 11:06:25