cafe. - redukcyjnie po raz drugi

Jestem ślepa i tabelki nie widzę Odnośnie aerobów: jeżeli się pytasz, czy 25 min to nie za mało, to :
1. albo się opierdzielasz podczas ich wykonywania
2. masz świetną kondycję

WYbierz opcję sama

3. nie mam kondycji w ogóle i po tych 15 minutach potreningowych spadam z bieżni ;->
Ruda: a jak zaaplikuję większą wersję z tabelki to się przyjrzysz? . Bo jednak bym chciała, żeby ktoś na to spojrzał, zanim zacznę trzeci tydzień z 12 powtórzeniami.

Miski dzisiejszej również brak, bo impreza się zrobiła dwudniowa. Trzymam się czysto, ale do 1700kcal nie dobiję na pewno .

Jak zwiększysz, to tak

Ok, miejmy nadzieję, że to będzie widoczne...:

WYciskanie sztangielek - prawie taki sam ciężar, jak w rozpiętkach, spróbuj dołożyć
Ściąganie drążka - skoro dajesz radę z 30 kg, to w II serii spróbuj więcej, nie musisz wykonać 15stu powtórzeń
Tyle samo na biceps co w wycfiskaniu - dołóż do wyciskania
Wspięcia na palce obunóż - spokojnie weź talerze 10 kg w ręce, a i tak sądzę, że nie poczujesz za bardzo obciążenia.
Walcz!

Ok, dzięki i przyjęłam - to dodaje do motywacji na dzisiaj :D.

Tylko pytanie do wspięć na palce - ja to robię na każdą nogę z osobna, stojąc na krawędzi stepera.
Rozumiem, że z talerzem mam sobie podnosić obie nóżki na raz i już z płaskiego? (bo wyczuwam śmierć przez spadnięcie jeśli mam próbować robić to na steperze^^)

Dzisiejsza dieta to jest pomyłka, że pożal się Boże - zrobili mi obiad-niespodziankę, i po wliczeniu wszystkiego "na oko" biję pokłony, jak można było wrzucić 1000kcal w jeden posiłek^^. Serbska kuchnia welcome to. Jakoś to odratuję, ale zabraknie mi dzisiaj białka na rzecz tłuszu z jakiegoś okrutnego mięsa.

Za to z treningu jestem na maksa dumna. Chyba zaczynam rozumieć znaczenie zwrotu "do porzygu".

+ komentarze, wątpliwości i zawodzenie:
ad3. Niby fajno, bo dobiłam do 10 w drugiej serii, ale ciekawa jestem, na ile poprawnie wykonuję ćwiczenie, skoro pleców czuję po tym tyle co kot napłakał.
ad5. 10 prostowania to jakoś mało - mam sobie potrzymać w łapkach jakiś krążek, czy wydłużać pauzy we wznosie?
ad7. Nadal nienawidzę tego ćwiczenia, jak i moje tricepsy , także te marne 5 powtórzeń w drugiej serii i tak mnie cieszy - głównie z tego względu, że w ogóle odważyłam się tam dołożyć jakiegoś ciężaru.
ad9. Regularnie dostaję kolki przy tym ćwiczeniu^^. Chyba nie jesteśmy sobie jednak przeznaczone :-/.
as12. Ruda - zrobiłam jak kazałaś (tzn. jak ja zrozumiałam) i wzięłam talerz 10kg podnosząc się obunóż z ziemi. Wzięłam potem 2 hantle i nadal nic nie czułam. Mogę wrócić do podnoszenia jednonóż na steperze, z mniejszym ciężarem?

Dzisiejsze aeroby zaniechane na rzecz zaleczania przeraźliwego bólu ucha (chociaż gdybym nie przeleżała połowy dnia w łóżku, wpadłabym pewnie na inną wymówkę, oby tylko nie spędzić 45min w sali cardio ).

+miska z dzisiaj (650g warzyw - zaczęłam liczyć, bo jakoś mi z nimi nie po drodze)
+miska jutrzejsza (tuna tu i tu, bo brak mi pomysłów i pieniędzy na lepsze białko )

Rób tak, żeby czuć łydki. A nie masz na siłce maszyny do łydeczek?

Maszyny na łydki niet, chociaż generalnie mają tam maszyny na wszystko^^.

1. TRENING
1.1 BIADOLENIE:
- w wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie wiedzieć czemu odłożyłam hantle po 9, chociaż spokojnie dałabym radę, w drugim już nie
- po drugiej serii ściągania kolan myślałam, że już nigdy nie będę w stanie złączyć nóg
- z łydkami dałam ciała, bo nie sprawdziłam wypiski z poprzedniego przed ćwiczeniem i wzięłam za mało :-/

1.2 PYTANIA:
*Powinnam była być na treningu wczoraj, ale że mnie przewiało to nie chciałam się doprawić i siedziałam w domu. Zrobiłam trening dzisiaj i mogę iść na siłownię jutro, a następnym razem we wtorek. Dać sobie cztery dni odpoczynku czy mogę pójść na siłkę dzień po dniu?
*W wyciskaniu siedząc powinno być więcej niż w bicepsie, to wiem. Ale że robię to na ławce bez oparcia to nie uradzę dużo więcej: Opierać się, czy zostać przy różowych hantlach?

2. MISKA:
Bieda, bieda, znów jestem zależna w kwestii mięsa, do którego mam dostęp, więc o fajne menu będzie ciężko.

edit:
2.1 PYTANIE:
Pewnie głupstwo, ale nigdzie nie wyczytałam: kapustę kiszoną wliczać?

+ 40min. basenu wieczorem







Zmieniony przez - cafe.aulait w dniu 2012-09-20 19:23:09