Prostowanie i wzmocnienie plecow

witam, mam 19 lat i lekka skolioze (jeden bark troche nizej i odstajaca lekko lopatka). Nie uskutecznialem nigdy zadnego treningu silowego. Chcialbym wyprostowac swoj kregoslup i rozbudowac nieco plecy, problem w tym ze nie mam dostepu do silowni, mam hantle i drazek w domu, prosilbym o jakies sugestie odnosnie planu treningu z uwzglednieniem dostepnego sprzetu ;)jakie cwiczenia?? ile?? itp. Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Na skoliozę dobre jest wiszenie na drążku oraz podciąganie się szerokim uchwytem (nachwyt)

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie ćwiczeń. Ale jedno jest pewne - BASEN - zapisz się na basen, pływaj przy kazdej okazji, to świetnie wpływa na wszelkie wady kręgosłupa i rozbuduje masę mięśniową pleców - oczywiście do pewnego stopnia (popatrz na zawodowców - pływaków). A z drążkiem i sztangielkami - zależnie od ilości obciążenia, mógłybyś nawet trenować ACT, na drążku podciąganie (świetne ćwiczenie), wiosłowanie sztangielką...

Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Podciągaj się na drazku w różnych uchwytach.

No i daj więcej o celach, stażu treningowym itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No glownym moim celem jest wyprostowanie kregoslupa, w drugiej kolejnosci chcialbym go rozbudowac (zbyt postawny nie jestem), ale nie za bardzo. Stazu nie mam zadnego, wiec to sa poczatki :)

A co mówi lekarz?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Lekarz mowi - cwiczenia korekcyjne :) i basen. plywac lubie ale te cwiczenia mnie srednio kreca.

Na początek jednak polecam drązek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/