Dziennik veti91

Poniedziałek 03.09.2012


1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g
2.Oliwa 10ml, 3 jajka
3.Durum 60g, 3 jajka, oliwa 10ml
4.Chleb żytni 70g, 2 jajka, twaróg 60g



*Barki:
Wyc. sztangi siedząc rampa 10
7/10/13/15/18kg x6
Podciąganie lin na wyciągu
7/3/3kg x15
Wznosy w bok
2/2/2kg x20
Wznosy w opadzie
2/2/2kg x15

*Triceps:
Pompki w podporze tyłem
10x/8x/6x
Francuskie wyciskanie
8/9/10kg x10

Wtorek 04.09.2012


1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g
2.Durum 80g, szynka 200g
3.Banan 150g, durum 80g, szynka 200g



*Plecy
MC sumo rampa 10
20/25/30/35/40/45/50kg x9
Dzień dobry
8/8/8kg x10
Wiosłowanie nachwytem
8/10/12/15kg x10
Wiosło hantlą
5/7/7/7kg x10

Tylko trzy posiłki ?

Niestety tak, ale wyjątkowo większość dnia spędziłam w samochodzie i jakoś zabrakło czasu. Zwykle jadam 4-5 posiłków dziennie

Czwartek 06.09.2012


1..Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g
2.Shake Twister

3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml
4.Makaron durum 60g, schab 100g



*Klatka
Wyc. leżąc rampa 10
10/15/18/23/28kg x8
Wyc. hantli skos
5/5/7kg x 10
Rozpiętki
2/2/2kg x 15

*Biceps
Uginanie sztangą
8/8/8kg x 12
Młotki na modlitewniku
4/6/6kg x 10

Piątek 07.09.2012


1.Twaróg 125g, chleb żytni 70g, orzechy 20g, mleko 300g

2.Oliwa 10ml, 3 jajka
3.Makaron durum 60g, 4 jajka, oliwa 10ml
4.Makaron durum 60g, schab 100g



*Czworogłowe:
Przysiady rampa 10
16/21/26/31/36/41
Wykroki
5/5/5kg x10
Syzyfki
10x/10x/10x
Prostowanie
15/20/23/26kg x12

*Dwugłowe:
Żuraw
4s x 6powt.
Uginanie
10/13/16kg x12

*Łydki:
Wspięcia na palce
16/16/16kg x40

Poniedziałek 10.09.2012


1.Twaróg 125g, oliwa 10ml, pasztet z cukinii

2.Gołąbki z mieloną łopatką, chleb żytni 50g, orzechy 20g
3.Makaron durum 50g, 2 jajka, oliwa 10ml
4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką



*Barki:
Wyc. sztangi siedząc rampa 10
8/11/14/17/20kg x6
Podciąganie lin na wyciągu
3/5/7kg x15
Wznosy w bok
2/3/3kg x20
Wznosy w opadzie
3/3/3kg x15

*Triceps:
Pompki w podporze tyłem
10x/10x/10x
Francuskie wyciskanie
8/10/12kg x10

Jak robisz ten pasztet z cukinii? Pierwszy raz o tym słyszę

Witam!
Wiem, że długo mnie nie było (i jak widzę Stefan z Keltona też już to zauważył;) ), ale już powracam do regularnych ćwiczeń i wypisek
Co konkretnie robiłam nie będę mówić, powiem tylko, że korzystałam z ostatnich dni wakacji, wróciłam przedwczoraj do domu;)

Wprowadzam jednak pewne zmiany, które wyglądają następująco:



Posiłek I
Jaja kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane 50g

Posiłek II
Jaja kurze całe 3 szt.
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek III
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek IV
Schab wieprzowy 100g
Makaron durum 75g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10ml

Łącznie:
1794 kcal, w tym:
Białko- 2,3g/kg, 134g
Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g
Węglowodany- 2,3g/kg, 133g



Trening A.
A. Box squat
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
C2. Wznosy tułowia z opadu
D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg sumo
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. Wypady
C2. Uginanie nóg leząc
D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 20min aerobów na rowerku

kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem