Low-carbo do oceny

Witam!

23 lata

Facet

80 kg

175 cm

bf% 13-14%

aktywność w ciągu dnia - rano 6km rowerem do pracy(magazynier-kierowca) i powrót 6km = oceniam na średnio aktywny.

treningi to 3x tydzień trening domatora( wcześniej kilka lat siłownia)

Moim celem jest wycinka, z treningiem wiem jak sobie poradzić ale z dietą mam problem, wcześniej do wycinki stosowałem zbilansowaną która mi się znudziła(chcę spróbować czegoś nowego), po moich wypocinach wychodzi mi takie coś. Gdzie popełniam kategoryczne błedy w LC, jak z tymi węglami? generalnie będę wdzięczny za porady.

zapotrzebowanie już z odciętymi kcal to 2136
b-2,3/t-1,5/w-1,0

ŚNIADANIE
płatki owsiane 40g
białko 40g
b/t/w - 37/6/27
303 kcal

II ŚNIADANIE
Makrela Wędzona 100g
Jogurt 2% 150g
Oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 27/38/9
270 kcal

PRZED TRENINGIEM
Jaja 180g
Oliwa z oliwek 20g
Słonecznik 50g
b/t/w - 64/60/13
290 kcal

PO TRENINGU
Ryż brązowy 50g
pierś z kury 100g
Oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 25/22/34
170 kcal

NA NOC
Ser twarogowy 100g
chudy
Białko na noc 40g
b/t/w - 47/2/4
140 kcal

podbijam

To już bardziej takie SKD niż LC bym powiedział, kcal mało może być, ale to sam już weryfikuj, słonecznik bym wywalił i dawał mniej prochu, więcej naturalnych produktów.