problem z dieta na mase

Mam 18 lat i mam poważny problem z wagą i dietą. Mianowicie, bardzo łatwo „nabieram" tłuszcz. Otyły byłem od dziecka a kulturystyka, którą trenuje rok pomogła mi, w polepszeniu sylwetki, moja dieta redukcyjna jest bardzo rygorystyczna, lecz przynosi rezultaty. Duży problem mam natomiast z dieta na masę. Kiedy ostatnio ją stosowałem, to w bardzo dużym stopniu się otluszczylem i prawie cala moja praca nad wcześniejszą redukcją tkanki tłuszczowej poszła na marne. Moja dieta na masę wyglądała tak, że na każdy kilogram wagi ciała jadłem 5 gramów węglowodanów, 3 gramy białka i 1,5 grama tłuszczu, spożywałem tez zwiększone dawki witamin, indeks glikemiczny węglowodanów utrzymywał się na średnim poziomie. Podczas trwania diety zauważałem duże gromadzenie się tkanki tłuszczowej i w konsekwencji ucinałem ilość węglowodanów aż doszła ona do 3,5 grama na kilogram wagi ciała. Jednak dalej nabierałem tłuszczu. Właśnie w tym tkwi mój problem, że nie mogę ułożyć diety na masę, która sprawiłaby, iż zamiast tłuszczu nabierałbym mięśni. Trening, który wykonywałem podczas tej diety był oparty na progresji.

wlasnie widze...za***iste)hehe

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

napisz coś o suplementacji, czy coś brałeś?

Pozdrawiam wszystkich

Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", "Administracja" na K** ( http://komputery.katalogi.pl/ )

nie jecchalem na sucho zadnych odrzywek czy koksu, cwiczylem wtedy z pol roku wiec uwazalem ze za wczesnie na kreatyne czy cos takiego

jeszcze jakies info ??

przede wszystkim powinienes uregulowac swooj metabolizm...
posilki musza byc spozywane codziennie o tych samych porach...tluszcz utrzymuj na srednim poziomie...ok 50-60g na dzien mysle ze bedzie wystarczajaco...

po treningu silowym roob aeroby...tak z 30min 3xtyg...

co do ww to pamietaj zeby redukowac je mozliwie jak najbardziej w ostatnim posilku..reszte spozywaj na takim poziomie na ktorym sie nie bedziesz otluszczal...czyli nadal metoda proob i bledoow...zchoodz bardzo ostroznie z weglami...a bialko 3maj an pozomie 3g/kg..


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

posilki zawsze jadlem o tych samych poraCH, ale nie robilem aerobow moze to byl duzy blad

dobre by było bieganie (najlepiej jak masz niedaleko lasu pobiegać z pieskiem ) po ok 40 minut dziennie conajmniej 3x w tygodniu

Pozdrawiam wszystkich

Moderator działów: "Dla zielonych", "Prawo komputerowe", "Administracja" na K** ( http://komputery.katalogi.pl/ )

mariusz mowisz o bieganiu na rzebe czy w cyklu masowym ?


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

mozesz wykonywac aeroby po treningach silowych takze,zeby zrobic mase ale nie nabrac za duzo tluszczu polecam robic z 2-300 minut aerobow,ja tak robilem i tluszczyk nie szedl a miesko roslo moze nie tak szybko,ale dobrze bylo...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

ok wiec do nastepnego cyklu na mase doloze aeroby, czy macie jeszcze jakies zalecenia czy powinno to starczyc

u mnie to starczylo,mozesz dodac zielona herbatke pic w ciagu dnia,albo preparat olimpa lykac ,zawsze to pomoze nie zalapc za duzo tluszczyku...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>