Dieta / pomoc.

Witam :)
Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg.
Moim celem jest osiągnięcie wagi 80-85 kg.
Mam wielką prośbę, czy pomógłby mi ktoś z rozpiską diety,
jak jest taka możliwość, to aby produkty nie biły ceną na twarz :)
Trening na masę mam, korzystam z niego 2 miesiące, ale nie ma za wielkich
rezultatów ponieważ brakuje mi odpowiedniej diety.
Liczę na pomoc :)

Czytaj posty podwieszone w tym dziale, z ich pomocą policz swoje zapotrzebowanie, następnie ułóż według nich dietę i daj ją do oceny.

Ok, dzięki za radę :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam Wszystkich
Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178
Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem.


Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g
Płatki kukurydziane wzbogacane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g
Mleko 3,2% 200,0 g 121,4 6,8 g 9,6 g 6,2 g
400,0 g 842,3 25,6 g 149,2 g 15,9 g

Posilek 2 (1o:oo)
Chleb Graham 100,0 g 223,7 7,6 g 44,5 g 1,7 g
Łosoś wędzony 100,0 g 161,1 21,6 g 0,0 g 8,3 g
Sałata lodowa 50,0 g 6,0 0,5 g 1,0 g 0,0 g
Pomidor 150,0 g 22,5 1,4 g 3,6 g 0,3 g
Ser mozarella 125,0 g 280,0 25,0 g 0,0 g 20,0 g
525,0 g 693,3 56,1 g 49,1 g 30,3 g

Posilek 3 (14:oo)
Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g
Kurczak pierś 200,0 g 222,0 42,0 g 0,0 g 6,0 g
Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g
310,0 g 651,2 48,7 g 76,6 g 16,7 g

Po treningu + - (16-17.3o)
Odzywka UNS Mass Shocker


Posilek 5 (18:oo)
Makaron pełnoziarnisty - Lubella 100,0 g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g
Karkówka 150,0 g 406,5 24,0 g 0,0 g 34,5 g
Groszek zielony 30,0 g 13,4 1,2 g 2,0 g 0,1 g
Marchew 50,0 g 9,5 0,4 g 1,9 g 0,1 g
330,0 g 770,3 40,6 g 71,9 g 35,6 g

Posilek 6 (21:oo)
Twaróg chudy "Zielona łąka" 250,0 g 215,0 45,0 g 8,8 g 0,0 g
Rzodkiewka 40,0 g 3,4 0,2 g 0,5 g 0,0 g
Bułki grahamki 100,0 g 254,5 8,2 g 51,6 g 1,7 g
390,0 g 472,9 53,4 g 60,9 g 1,7 g
3 430,1 kcal b: 224,3 g ww: 407,7 g tł: 100,2 g