z silowni do domu

no to czacha Ci mowie - to co pisze Krzyh jest dobre, zna sie chłopak na tym. A tamten drugi......wydaje mu sie ze cos wie, ale tylko mu sie wydaje

ok, to sprobuje tym systemem, jak beda efekty, napisze tutaj posta ;)

Ciekawa dyskusja, pozwolę sobie wtrącić 3 grosze. Po pierwsze: trening powinien być dostosowany do możliwości ćwiczącego, jest możliwość, że początkujący, nie obcujący wcześniej z tak intensywnym treningiem siłowym może się zwyczajnie przetrenować schematem zaproponowanym przez Krzycha. Ja osobiście poleciałbym najpierw którymś z solidnych objętościowo FBW zaproponowanych przez Antosia i Pandę, następnie wziąłbym jakiś klasyczny split, np Wodyna, a dopiero na 3 etapie spróbował zastosować split Antosiowy, czyli te nieszczęsne 7 ćwiczeń na nogi. Wszystko po to, aby rozsądnie progresować wysiłek dawkowany ciału i przygotować je na obciążenia. Po drugie: te plany są naprawdę ok jeśli chodzi o kulturystyczną pompę, ale tylko dla ludzi, którzy poza siłownią nie mają zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Przykładem Panda, który jakiś czas temu zajechał nogi pokaźnym objętościowo trenem

Można i tak. Zaproponowałem swoje rozwiązanie dlatego, że Czacha ma już rok stażu. Oczywiście, dróg prowadzących do sukcesu jest wiele

Kurde, nie mogłem zedytować odpowiedzi do końca;/

Podsumowanie ode mnie: ja bym na miejscu Czachy wplótł do treningu elementy ćwiczeń dynamicznych oraz plyometrycznych, bardziej przydatnych w jego sporcie niż kulturystyczne pakowanie. No i nie zawsze potrzebne jest wiele ćwiczeń do kompleksowego przetrenowania mięśni. w trenie rehabilitacyjnym Wodyna na plecy mamy np 2 ćwiczenia na nogi: przysiad przedni 20 serii po 5 repów i uginanie leżąc, 3 serie po 50 repów.

Chyba nikt nie powie że taki zakres nie jest obciążający;) Po prostu, metod na spompowanie jest wiele a niektóre polegają właśnie zwiększaniu ilości serii w danym ćwiczeniu. Ode mnie na razie tyle

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-12 18:11:04

grudka99

Zamiast RDL wstawiłes Martwy ciag na prostych :D Ale pewnie jako miernota bez wiedzy uwazasz ze to to samo co RDl :)

bez komentarza, jak Ty już nawet obrazków nie kminisz to ci nie pomożemy

Cóż czacha musisz wybrać labo walisz grubo albo lżejszego splita bo jak mniemam FBW cię nie interesuje, choć zgadzam się z Gats i od początku Ci to proponuje, trening krzycha jest fajny na później a grudkę zignoruj, chłopak dostał dwójkę w podstawówce i przyszedł się wypłakać, sry musiałem :D lece powyciskać

Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-12 18:25:21

filmiki mi się na tym zj**anym IE nie wyświetlają wiec nie ocenię coście wkleili,ale zaczyna mnie Wasza kłótnia męczyć. To nie temat od wypominania sobie kto co wie a kto czego nie wie...
PS: Wiedziałem Krzyhu że gdzieś widziałem już podobne plany...nie układałeś go jednak sam od podstaw...

kilka faktów:
1)RDL to forma martwego ciągu. Inna niż klasyk ale jednak forma ciągu.
2) Ćwiczenia typu ciąg czy siad nie zagrażają zdrowiu ani życiu 16-sto latka jeśli są prwidłowo wykonywane, o szkodliwosci ćwiczeń obalano już setki bzdurnych mitów.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-12 18:29:04

"Gats 2" mysle, ze juz I etap przeszedlem, uklad byl taki: 3 pierwsze tyg. ogolnorozwojowka, i caly rok jechalem splitem klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi+brzuchy. ciekawy widze jest ten plan wodyna. 10% sily no no ;)

Queblo, owszem opierałem się o inne plany, a raczej o zasady ich układania. Zależy też, co masz na myśli mówiąc "sam od podstaw" - nowych ćwiczeń za bardzo nie wymyślę, nie ma co filozofować - rampa w głównych, w pobocznych ustalona ilość serii - jak Antek przykazał.

filozofować jeśli idzie o nowe ćwiczenia faktycznie trudno, filozofować jeśli idzie o zestawienie ćwiczeń tych co znamy w plan to można sporo
zależy po prostu kto w którą stronę bardziej idzie.