SKENI trening zdrowego stylu życia

Feluś witaj!!!!! dziękuję!

dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały

miska:

1. jaja, oliwa, makaron
2. j.w.
3. jogurt truskawka light z twarogiem
4. jogurt light
5. szynka, kurczak


dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, żeby uniknąć bardzo prawdopodobnych komentarzy,że dawno mnie nie było i trochę mi się przytyło po wakacjach, opinie innych nie będą mnie hamować talala-siłeczka!!!!!

skeni

dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, żeby uniknąć bardzo prawdopodobnych komentarzy,że dawno mnie nie było i trochę mi się przytyło po wakacjach, opinie innych nie będą mnie hamować talala-siłeczka!!!!!

Miałam podobnie... chciałam wrócić na siłownie jak zrzucę trochę balastu i wrócę do wagi przy której mnie widzieli ostatnio ;P głupia ja! Przecież robię to dla siebie a nie dla innych. Im wcześniej tym lepiej!

Powodzenia życzę!

Skeni a co to za dieta hmm? jogurty lajt, zero dobrych węgli?? jaki Ty masz właściwie rozkład i ile Ty kcal jesz?? bo to głodowa miska raczej i słabej jakości

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-09 11:25:42

Kobietki ja jestem łakomca-głodować nie znoszę póki co nie pracuję z wagą, ale być może przyda mi się skontrolować bilans

oliwa-płaska łyżka
ryż-ok 40g
mięcho zazwyczaj ponad 100g

1,5 kg warzyw dziennie-szparagówka, bakłażan, cukinia, kalafior, czasem groszek....

nie zawsze zdążę się przygotować z wszystkimi posiłkami, albo nie mam czasu się zatrzymac żeby zjeść(nowa praca i szał)-wtedy żeby zjeść cokolwiek, łapię twarożek z aktiwią lub jakimś lightem-wiem, że to nie odżywianie, ale to raz po raz wypada

dziś pierwsza wizyta na siłowni po dłuższej przerwie!!!!!!
ale mi tego brakowało pod każdym względem!!!!
na rozruszanie zaczynam od planu, który był moim inauguracyjnym na forum

dziś wersja A, po 15 powt.,

Trening A.
A. Przysiad
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen


jedzonko:

1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy
po treningu 30g białego ryżu
2. ryż, kura,
3. ryż, kura
4. ryż, twarożek, activia, oliwa
5. twarożek

wszędzie zielenina!

Ale my nie możemy Activi, ani jogurtów light... i białego ryżu...


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-10 17:57:24

Co to znaczy nie możemy? Wszytsko możemy. Nikt nie broni. Kwestia tego czy CHCEMY jesc taki syf, wiedzac ze nie jest dobry
a biały ryż dlaczego nie?

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-09-10 18:57:48

No właśnie chodziło mi o to żeby nie jeść bo syf

wiem, wiem.....choć wtrącę z innej może trochę strony-bo akurat mnie to zaskoczyło- miałam niedawno okazję poznać dietetyka, który prowadzi zawodników-kulturystów i tam zalecenie jest takie, jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz zjeść zaplanowanego posiłku-lepiej zjeść cokolwiek niż nie zjeść nic

kulturystą nie jestem, ale jeśli nie mam co zjeść, również wolę zjeść jogurt niż kilka godz. głodować


a jeśli chodzi o biały ryż-dlaczego to nie uzupełnia się glikogenu po treningu siłowym? (moja alternatywa dla carbo)


Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-09-10 22:54:27