bjj + mma

Biegaj interwały, ćwicz z ketlami. ogólnie poleciłbym 2 linki:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 – kompendium wiedzy nt siłowni w sw i budowania wytrzymałości, metodyka biegów itd.

https://www.sfd.pl/Old_School_Training_Stara_Szkoła-t631226-s2.html - art Ceziego zawiera odnośniki do artów Kondka nt budowania siły i sylwetki w SW

http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/

Pamiętaj, że jeśli chcesz poświęcić się sw, na siłowni nie ćwiczysz standardowym splitem na masę czy siłę trójbojową. musisz wyrabiać siłę dynamiczną, eksplozywną itd, stąd w Twoim planie muszą znaleźć się ćwiczenia dwubojowe, wszelkiego typu zarzuty, podrzuty, push pressy itd. To nie pompowanie 5 ćwiczeniami bica;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-09 17:28:17

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-09 17:35:38

maciek55555

czyli ten filmik z kompleksem dałem jest ok? i robic ile seri tego. A przeciez jak zaczynam kompleks od wiosla to jest taki ciezar ktorym nie poczuje plecow a znowu na barki jest dobry to jak to jest. Cwicze na mase bo słabo wygladam

Ten kompleks jest na wytrzymałość, Randy wyraźnie mówi "endurance". Ogólnie wg mnie się przetrenujesz szybko, bo gdzie tu mowa o regeneracji, jak nawet w sobotę masz trening kondycyjny. Łącznie chcesz robić 5x1,5h sw i jescze jeden raz kondycyjny 1h i do tego tuż przed treningami fbw? Bez sensu. Lepiej jakbyś mógł siłkę ewentualnie zrobić rano, a nie tuż przed sw.

1. początkującego na etapie kształtowania nawyków czuciowo-ruchowych specyficznych dla bjj nie ma co zarzynać dodatkowymi treningami wytrzymałościowymi. położyłbym nacisk na klasyczny trening siłowy dla zawodnika bjj i rozciąganie. po co się przetrenowywać bez sensu, skoro czas i siły można spozytkować bardziej rozsądnie?
2. kompleksy sztangowe czy crossfit są kiepskim pomysłem jeśli ktoś chce zrobić siłę uzytkową z tylu powodów że nie chce mi się ich wyliczać. to są ćwiczenia wytrzymałościowe! idiotyczna moda żeby każdemu bezmyślnie je polecać nawet nie zapytawszy o to, jak wygląda jego trening, jakie ma cele, czego brakuje w jego grze itp

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-09 18:39:52

narazie sobie moze ten kompleks odpuszcze i do zarcia sie przyloze i normalnego fbw bo chce przybrac troche masy za cieko wygladam. Potem ten kompleks co wy na to

A my na to, że jesteś początkujący, dopiero zaczynasz i już 5 treningów SW masz w tygodniu i to Ci wystarczy! Ba, nawet 6 chcesz robić, pierw sobie zadaj pytanie czy takie obciążenie na starcie wogóle wytrzymasz! A ty już chcesz więcej??

Nie znasz swojego organizmu, jak chcesz do tych 5 treningów na macie dokładać FBW/kompleksy/crossfity/srity/cokolwiek to jest najprostsza droga do zajechania. I nie będziesz "lepszym" tylko gorszym. Zajedziesz organizm, złapiesz kontuzje, i ch** ambicje strzelił.

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu, znasz takie powiedzenie?

Trenuj na razie w klubie i nic więcej nie kombinuj bo Ci to do niczego niepotrzebne.

Także wiemy, że:

mam ambicje a nie wiem co robic

Ale wbij sobie do głowy, że wystarczy CI na etapie początkującego przykłądać sie do treningów w klubie.

Aha i co masy, fbw i Twojego cienkiego wyglądu to jak na razie sobie tym dupy nie zawracaj. Budowanie masy przy dodatkowych treningach sportów walki to ciężka sprawa i wymaga wiedzy o treningu, odżywianiu, suplementacji i przede wszystkim trzeba znać swój organizm.

Odżywianiem już sie możesz, a nawet powinieneś zainteresować.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Dobra dieta=dobra regeneracja=lepsze efekty.


Pozdrawiam.

A Hubi0012 za te "doradzanie" to sobie odpocznij 2 dni od forum.

juz ponad 2miesiace cwicze na siłowni specjalnie wydałem sporo kasy na siłownie, a na treningi chodze dopiero przez tydzien. I co kase wydałem w bloto? odpuszcze tylko kompleksy a na siłownie pochodze dalej i fbw bede robił

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-09-09 19:01:32

Człowieku, już kilka osób, które mają x razy większe doświadczenie od Ciebie się wypowiedziało, a Ty dalej uparcie swoje. Zrozum, zajedziesz się, nie wbijasz tyle co zawodowcy, nie wytrzymasz tego co zawodowcy. 8 czy 9 sesji, intensywnych sesji w ciągu tygodnia - nie ma szans.

Gats 2 też niepotrzebnie mu mieszasz, tak kettle ma robić interwały ico jeszcze do tego? W jakim celu??

Maciek To żeś sie zabrał od dupy strony.

Karnet możesz zawsze odsprzedać.

To faktycznie masz wielkie ambicje jak już aż tydzień chodzisz a na siłke aż 2 miechy... toż nawet pewnie techniki podstawowych ćwiczeń nie zdążyłeś opanować... Weź sobie mój poprzedni post do serca. Wiem że zrobisz co zechcesz, ale przynajmniej bede miał czyste sumienie jak po takim zajeździe na starcie kontuzje złapiesz.

Albo rybki albo akwarium, w sportach walki nie da się mieć wszystkiego na raz.

Ziumol i Jodan też przeczytaj co Ci napisali.

nie karnet tylko kupiłem swoj sprzet... :D