The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober

Dokładnie, Hi-Tec zrobił wielki ukłon w moją stronę wiec korzystam!



Sobota, 8 września


Dziś odbył się trening za wczoraj, gdyż nie czułem się na siłach iwęc wolałem odpuścić.
W zasadzie, dzisiaj też nie było ok, plecy mnie od rana bolały i niechętnie poszedłęm na siłownie, a treinng zrobiłem jeden z cięższych w życiu!


Posiłek 1
4 jajka, 3 kromki chleba pełnoziar.
Posiłek 2
50g ryżu, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 3
50g ryżu, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 4
50g ryżu, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 5
Post-Workout
50g płatków żytnich, 50g Peak Delicious Whey Protein
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka, 10g masła orzechowego



Dół
kg x powtórzenia


- Martwy Ciąg
50x12
90x12
130x10
160x5
180x5

- Półprzysiad ze sztangą na barkach
50x30
70x30
90x30
110x30
130x25
90x30

Seria łączona
- Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami z jedną nogą na ławce
21x12 / 10x15
21x15 / 10x15
21x12 / 10x16

- Uginanie jednonóz leżąc
30x15
30x15
30x15


Cardio :
30min, bieg w terenie
tętno po 15min 204, na koniec 177


Suplementacja


- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc






Muszę się jeszcze pochwalić, mój klub jest po pierwszym sparingu, wygranym 4:1 (to tylko sparing, dlatego tyle setów

A tak to wygląda :

Ile dokladnie masz wzrostu?

nie tylko w Twoja strone ale kilku zawodnikow i zawodniczek juz jest im bardzo wdziecznych za pomoc wiem cos o tym

wiadomo ;d

i sami widzicie jakie to produkty bo kazdy jakis sukces odniosl odkad wspolpracuje z hi teciem

teraz na mnie kolej ;p

moze musisz sie na scenie pokazac

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+




Poniedziałek, 17 września


Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x

Posiłek 1
60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein
Posiłek 2
200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka (sałatka)
Posiłek 4
100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka
Posiłek 5
50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein
Posiłek 6
200g twarogu chudego




Góra
kg x powtórzenia

Seria łączona
- Wyciskanie hantli skos dodatni / Wiosłowanie sztangą
21x20 / 80x20
26 x 20 / 100x18
31x15 / 110x15
31x15 / 120x13

Seria łączona
- Wyciskanie sztangi płasko / Podciąganie na drążku szeroko
70x20 / 16
80x17 / 15
90x12 / 15
100x4 / 12

Seria łączona
- Wyciskanie hantli siedzac / unoszenie hantla w bok
26x13 / 14x14
23x16 / 14x14
21x20 / 14x14

Seria łączona
- Dipsy / Siódemki
+15x15 / 21x12
+15x15 / 21x11

Cardio : 30min, po treningu
teren



Suplementacja


- Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo
- Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie
- Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd
- Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu
- Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano
- Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT
- Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie)
- Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u)
- Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc
- Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc
- Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc

chodziło +/- 3,10, nie wiem czemu taki emot. sie wstawil..

no to moze kiedys jeszcze bedzie glosno o Tobie a siatkowka napewno bardziej popularna u nas w kraju niz kulturystyka