Jaka suplementacja?

Witam , Chcialbym dowiedziec sie jaka suple dobrac.zalezy mi na tym by przyroslo troche miesnia biceps,klatka i zeby nei nabrac za duzo masy.
Mam do wydania ok 200 zl.Myslallem zeby zakupic TCM z Olimpa do Tego Glutamine i Aminokwasy. Czy taka suplementacja jest ok czy brac cpo innego?

Moje wymiary

TablicaDodatkowe daneDziennikiCeleOsiągnięciaGrupySpotkaniaMiejscaGaleriaUstawienia profiluWymiary użytkownikaWzrost: 180 cm
Waga: 100 kg
Obwód klatki: 125 cm
Obwód bicepsa: 43 cm
Obwód w pasie: 102 cm
Obwód uda: 65 cm
Obwód przedramienia: 37 cm
Obwód łydki: 44 cm
Mialem dluga przerwe w silowni a wczesniej jadlem tego sporo.

standardowe pytanie - dieta jest ?

43 cm w ramieniu i ty nie wiesz, jakie suplementy brać?
Pewnie dopiero zaczynasz przygodę z suplementami :)

Kreatyna - zwykłe mono 500g.
Glutamina - niepotrzebna
Aminokwasy - możesz brać, ale polecane są przede wszystkim na redukcji

Wszystko jednak jest uwarunkowane Twoją dietą.

Dieta jest.mialem przerwe poltora roku.Wczesniej jadalem Mega capsy,amino gluta ,cell puNiemp,Createeston duzo tego bylo.Niestety potem praca i wgl.Chcialem teraz bardziej porad ludzi ktorzy naprawde sie znaja na suplementacji :)

Trening robie rano poniewaz pracuje i nie mam pozniej czasu.

a dieta moja wyglada tak mneij wiecej

Sorka cos sie pomieszalo z klawiatura

rano Chleb pelnoziarnisty

Chleb pelnoziarnisty 200 g twarogu chudego,szklanka mleka,platki owsiane,pomidor

potem trening.Po treningu banan i szklanka soku pomaranczowego.po jakims czasie troszke twarogu.Poznije obiad to ok 200 g piersi z warzywami i ryzem.potem ok 17 troche twarogu troche i pomidora.i na wieczor jakas szklanka mleka jakis owoc.taka lipna ta dieta a;le zawsze cos tam jest

Skoro miałeś długą przerwę od siłowni to nie rzucaj się od razu na suple, skoro dieta już jest, poćwicz spokojnie z miesiąc a potem jak radził kolega wyżej, zarzuć cykl na mono ewentualnie mono+jakiś pre-workout np. 100%PP (akurat w promocji jest)