Dziennik dawid7737

Luxuria

dawid7737

No to muszę zacząć żreć czosnek i witaminę C

Ohohooo, aż na forum zaleciało.

Nie przesadzaj tak źle chyba nie ma


P.S.: Długo mnie tu nie było ,za chwile postaram się wrzucić wypiski z ostatnich dni

17.08.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
dwi bułki, 20g szynki drobiowej, oliwa z oliwek 10g, serek wiejski 150g

III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING


IV posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum



Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



Trening masakra ,ale zmiany wyjdą mi napewno na lepsze, byle by nie przeciążyć kolan. Na początku myślałem że po treningu zrobię aero ,ale już nie dałem rady bo byłem tak wy..bany.




Reszta jutro ,bo już nie dam rady padam



Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-19 23:23:24

Sorry za brak wypisek ale mam awarie łącza i nie mam jak wrzucić wypisek, teraz właśnie wbiłem przez telefon ,jak tylko mi to naprawią to postaram się wrzucić wszystkie wypiski.

W końcu naprawili mi internet
Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii.

20.08.2012(poniedziałek)-DT

-15g BCAA
Aero(30 minut)

I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15




Brak



21.08.2012(wtorek)-DT

-15g BCAA
Aero(30 minut)

I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13




Brak



23.08.2012(czwartek)-DT

-15g BCAA
Aero(30 minut)

I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13




Brak


23.08.2012(czwartek)-DT

-15g BCAA
Aero(30 minut)

I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8




Brak


24.08.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
pół pizzy (gigant)



Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6




Tutaj jednak nie pominę komentarza dwójki tak dotyrałem że już ledwo co stałem na nogach

Wieczorem wyszedłem z kumplami i tak wyszło że trafiliśmy do pizzerii ,także był mały Cheat Meal

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-26 20:38:59

W ostatnim wpisie pomieszały mi się coś treningi

25.08.2012(sobota)-DNT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
2 kiełasy, trochę keczupu


DNT



Dieta była trzymana do wieczora, ale niestety jako ostatni posiłek wpadała kiełbasa ,bo poszedłem na ognisko.



26.08.2012(niedziela)-DNT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie
-15g BCAA
aero

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Super dzień ,wypoczołem na maxa, a wszystko dzięki zj..banej pogodzie.
Jedna sesja aero 40 minut.

27.08.2012(poniedziałek)-DNT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Wkurzyłem sie dzisiaj na maxa ,miałem zamiar zrobić trening ok 18 ,ale jak zwykle wypadło dużo roboty i skończyłem o 20:30 , nie miałem już kompletnie siły aby go zrobić dlatego też odłożyłem go na wtorek

28.08.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15



Super trening ,nawet dobrze że go przełożyłem ,bo mogełem go zrobić na maxa i bardziej kontrolowany.

29.08.2012(środa)-DT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC

III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Dzień przebiegł pomyślnie , trening bardzo udany już na samym początku
plecy po MC były dowalone. Dieta była w 100%.

30.08.2012(czwartek)-DNT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Day off;)



Dzisiaj tylko odpoczynek i regeneracja na kolejny DNT

31.08.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego),15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Fajny trening ,tylko miałem lekkiego zamuła na początku ,po pierwszych 3 ćwiczeniach było w miarę ok


Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-01 17:37:11

1.09.2012(sobota)-DT



I posiłek:
4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego),15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Dzisiaj już nie miałem takiego zmuła jak wczoraj ,bo postanowiłem się przejechać do suple shopu i kupić kofeine ,przy okazji dostałem parę próbek i dwa plakaty ANIMAL-a
których nie dawałem do fotki;)
Dodaje także fotki posiłku przed i po treningowego ,bo dawno nic nie wrzucałem