Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

Wymiary jednak jutro dopiero , ale waga pokazała dziś - 87kg

DZIEŃ 1 [01.08] - TRENINGOWY !

TRENING:
# Rozgrzewka - 15minut
# Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 [ z samą sztangą ]
# Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg
# Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c
# Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg
# Uginanie ramion z hantlami - 12x9kg / 10x11kg / 8x13kg / 6x14kg

DIETA:
1. Jajecznica
2. Ryż z cycem + warzywa
3. Schab + migdały
4. Cyc z sałatką grzybową
5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem

Siema all !
Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za bardzo nóg.Dalszy trening już szedł spoko choć ciężko było, a pot lał się strumieniami.Dietka również na 1 dzień bardzo smaczna i ok
Jutro niedziela, ale postanowiłem, że pójdę na siłownię by nie czekać tak zaraz na początku aż do wtorku.. natomiast od wtorku już planowo 3x tydzień. Jestem zadowolony i czekam do jutra na kolejny dzień zmagań. Pozdrawiam



Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:08

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 23:08:26

wpis kontrolny dla powiadomek

Bardzo dobrze, że przysiady ze sztangą, po takiej przerwie nie ma co rzucać się od razu na głęboką wodę

DZIEŃ 2 [02.08] - TRENINGOWY !

Trening:
# Rozgrzewka - 10minut
# MC na prostych nogach - 12x37kg / 10x47kg/ 8x52kg/ 6x57kg
# High Pull - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x32kg
# Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x27kg / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg
# Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg

DIETA:
1. Ryż z cycem + warzywa
2. Schab z ziemniakami + buraki
3. Kanapki z schabem
4. Twaróg z jogurtem

Dzień 2 na mocnych zakwasach po wczorajszym treningu, ale dałem radę wykonać do końca trening. Dieta dziś z 4 posiłków, bo wycieczka do zoo choć wszystko przygotowane zdrowo w domu

PYTANIA:
1. High Pull robić do mostku czy brody?
2. Wiosło lepiej gryfem 180cm czy łamanym 120cm?

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-02 21:48:06

siema siema. wlaczam tylko powiadomke. jutro przeczytam;) pozdrawiam

jestem i ja. dobrze ze wrociles;) powoli a do przodu. na pytania tez juz masz odp to co tu wiecej pisac:P

tylko gdzie te foty hehe. i obwody bo oprocz wagi nic wiecej nie wiemy;) ja dzisiaj 1 trening po 4 miechach przerwy. bedzie sie dzialo. powodzenia i czekam na wiecej

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-09-03 08:55:45

Nowy dziennik, będę wpadał pokibicować
JW. gdzie te foty i obwody?

Kurde jutro już na 100% zapodam obwody i fotki mam już je od 1 września na lapie, ale w pracy jutro sobie prześlę
Zaraz raport z dnia dzisiejszego

DZIEŃ 3 [03.08] - WOLNE !

DIETA:
1. Kanapki z jajkami
2. Cyc z warzywami
3. Migdały
4. Pałki z kurczaka + warzywa
5. Wiejski z oliwką

Siemka Dziś spokojnie, bo bez treningu ale za to 2 godzinny spacer po parku Dietka 100%
Jutro rano siłownia zobaczymy jak pójdzie bo zakwasy jeszcze trochę są zwłaszcza na tricepsach
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-03 20:32:17

Zakwasy w tricepsach nie przeszkadzają w życiu, gorsze są te w nogach!