Pierwszy cykl

A ile i w jakich porach dnia by spożywać tą oliwe z oliwek, bo myśle, że ona + więcej ryb starczyły by na te 60g.

normalnie do posilków bialko+wegle+tluszcz

Spoko jutro się zaopatrzę to poleje sobie ryż, czy kasze - nie ma problemu.

Kwestie diety i treningów mamy za sobą, a może się ktoś wypowiedzieć na temat suplementów które zamieściłem w pierwszym poscie : ) ?

Co do glutaminy to już się wypowiedziałem, jeżeli chodzi o kreatynę to na razie sobie odpuść. Ćwicz na sucho z dietą, potem sięgniesz w czasie stagnacji. A co do gainera to wedle braków oczywiście.

Ja czuje teraz tą stagnacje, ćwiczę na sucho z samą michą i wygląda to tak że po treningu jest pompa ale minie dzień dwa i wszystko opada. Po prostu trzymam jedynie wage i to co udało mi się napracować + siłe.

Pompa ci mija po dwóch dniach mówisz ?
To nie dobrze, góra z tydzień powinna się trzymać

Przecież to proste, że pompa ci szybko opadnie i to zaraz po siłowni jak ćwiczysz na sucho, ona nie będzie ci się utrzymywała nawet 24h. Każdy by tak chciał, ale niestety.

Może lepiej zapomnij o kreatynie przez jakiś czas, a skup się na diecie + odpowiednich treningach. To dobrze ci zrobi.

Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-02 23:55:17

na moje możesz zarzucic sobie gainera i białko bo z tego co wiem duzo ludzi to leniuszki i czasem odpuszcza sobie posilek bo im sie nie chce zrobic a tak takiego gainera raz dwa i masz a do białka kup beta alanine bo ta waga przeraża

Czemu mu proponujesz beta alaninie do białka jeżeli mogę wiedzieć ?
Po drugie, aby zakupić gainer bądź białko musi wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie w brakach.

Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-09-03 01:10:34

zamotałem sie :> chodzilo mi o kreatyne jezeli chce brac to niech połączy z betą ;d