...
Napisał(a)
Byłem na wakacjach i zaczynem teraz ćwiczyc ale potrzebuje podpowiedzi
Jak dawkować ZMA, Kreatyne i Beta alanine.
ZMA - 30min przed snem 3 tabletki
Kreatyna - Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie
beta alanina - Dzień Treningowy: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) bezpośrednio po treningu.
Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (2 gramy) przed śniadaniem, druga (2 gramy) w odstępie kilku godzin.
Będzie dobrze?? co do tej kreatyny mozecie napisac czy jest ok
Jak dawkować ZMA, Kreatyne i Beta alanine.
ZMA - 30min przed snem 3 tabletki
Kreatyna - Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie
beta alanina - Dzień Treningowy: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) bezpośrednio po treningu.
Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (2 gramy) przed śniadaniem, druga (2 gramy) w odstępie kilku godzin.
Będzie dobrze?? co do tej kreatyny mozecie napisac czy jest ok
...
Napisał(a)
moze byc
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
tak z fazą ładowania można robić lub bez, minimum 8tyg (10-12) ja dasz radę
PRO MODERATOR DZIAŁU
...
Napisał(a)
jest jakas różnica co pierwsze rano wypije kreatyne czy beta alanine? i tak samo po treningu jest róznica??
Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-08-29 23:17:02
Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-08-29 23:17:02
...
Napisał(a)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Przepraszam za odkopanie ale mam pytanie, a wiec:
1. jaka jest różnica pomiedzy przyjmowaniem kreatyny w taki sposób
a)rano i po treningu
b)przed treningiem i po treningu
2. Jeżeli na śniadanie jem ok 250ml mleka+ 100g p. owsianych +rodzynki i migdały
to moge wtedy jeść kreatyne ?? z tego co słyszałem to spowalnia wchłanianie, ale czy czas wchłaniania jest tak istotny?? dodam ze trening najwcześniej mam ok godz 15/16.
3. beta alanina dawkowanie
rano+ przed treningiem czy
rano+ po treningu
1. jaka jest różnica pomiedzy przyjmowaniem kreatyny w taki sposób
a)rano i po treningu
b)przed treningiem i po treningu
2. Jeżeli na śniadanie jem ok 250ml mleka+ 100g p. owsianych +rodzynki i migdały
to moge wtedy jeść kreatyne ?? z tego co słyszałem to spowalnia wchłanianie, ale czy czas wchłaniania jest tak istotny?? dodam ze trening najwcześniej mam ok godz 15/16.
3. beta alanina dawkowanie
rano+ przed treningiem czy
rano+ po treningu
...
Napisał(a)
1 w efekcie koncowym zadna
2.mozna, nie przejmuj sie
3. przed i po treningu
2.mozna, nie przejmuj sie
3. przed i po treningu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły