zmiana planu na mase

Witam , mam 15 lat i cwicze juz troche na silowni w domu . Jade na jedym planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten wiem i mam po 4-5 treningow w tyg . Odzywiam sie zdrowo i jem duzo bialka ale nie mam jakos ulozonej diety . Dodam ze ten plan mi troche dal i dalo sie zauwazyc roznice, wczesniej trenowalem bardziej bez planu. Moge jeszcze jechac stary plan czy juz lepiej nowy ? bo czytalem ze najlepiej zmieniac co 2-3 mies. oto moj stary plan z gory dzieki za pomoc ! :)
Ps.Czy moge za jakis czas pomyslec o jakis suplach lub czyms podobnym ?
http://www.google.pl/imgres?q=plan na mase&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1440&bih=809&tbm=isch&tbnid=fzNm9582NW6ynM:&imgrefurl=https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase_18_lat-t610999.html&imgurl=http://img638.imageshack.us/img638/9613/97407011.jpg&w=667&h=444&ei=dcw7UMemOpDb4QSN0YHoBQ&zoom=1&iact=rc&dur=315&sig=101692856880951616886&page=1&tbnh=128&tbnw=193&start=0&ndsp=29&ved=1t:429,r:0,s:0,i:72&tx=154&ty=70 

Witam.
Wstaw ten plan prawidłowo.

Pozdrawiam.

nie masz stojaków regulowanych, drążka?jak z obciążeniem, ile kg? bez tego ciężko będzie ruszyć z konkretnym planem, na twoim miejscu poczytałbym dział trening w warunkach domowych.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-28 21:02:12

mam tylko ławeczke regulowana , sztange ,hantelki 4 ale i tak wiem ze sa potrzebne tylko 2 :D obciazenia 45 kg chyba ale mam zamiar niedlugo dokupic bo do niektorych cwiczen to juz za malo . Ale obciazenie dokupie wiec to nie wazne. Czy mam zmienic plan ? jesli tak prosze o pomoc na jaki . Pozdrawiam