Trening dla kolarza 18 lat

siemka chciałbym od was jedno abyście podżucili jakis trening dla kolarza Kolarz nie jeste alejedze dużo i codziennie przeważnie 47 km dziennie chyba styka niemam kolarki a mam górala na dobrym osprzęcie i oponach slicach szosowe interesuje mnie dokładnie jak rozłożyć siły ,kiedy efektywniejsze jest pedałowanie chcem mieśnie dobrze ubić interesuje mnie dolne czyli łydki bo góra wporzonarka.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Aha jeszcze jedno co jeśc po treningu by na drugi dzień muc znów dawać z siebie wszystko ostatnio chyba zaduzo daje 47 km na czas to jest cos średnia ponad 29 do 30 km/h chyba dobra 16,5 km w 31,08 min dobra nie bee sie chwalił jeśli sie znacie to piście moze nie tylko ja tu pedałuje.

kurna cos problem z wysłaniem mam ale dobra jeżdze juz 3 sezon ale ten wyjatkowo ostro teraz zaczełem codziennie jeze 15 dni pod rząd 47 km pierwsze 16,5 do granicy na czas potem spowrotem nie trenuje na siłowni tylko na rowerze co do masy duzy spadek ważyłem 86 kg na 170 cm teraz mam 71 kg i 171,5 cm chyba styka , chcem oiśgnąs siłe nóg i wytrzymałośc lae z tą drug chyba niema problemu umnie , diety nei stosowałem poprostu pedałowałem ile wlezie i przyszło , trenuje codziennie jak moge wcześniej 5 dni w tygodniu na rowerze tyłek boli cdn.

w tym tempie jazdy na rowerze jaki podałeś nie licz na przyrost masy,ani siły mięśniowej po ćwiczeniach na siłowni,możesz tylko liczyć na spadki w sile i masie mięśniowej całego ciała
proponuję Ci ograniczyć ćw.na siłowni do 3 razy w tygodniu po ok.45min.
na siłowni ćwiczyć należy lekko,aby tylko przestymulować każdą grupę raz w tygodniu
pojezdzij sobie do końca sezonu,a za siłownie poważniej zabierz się w zimie
jest to najlepsze rozwiązanie ponieważ szkoda tak mocno eksploatować organizmu
xxxxxl

Zdecyduj się jaki cel jest wazniejszy dla Ciebie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Cześc nie chodzi m o siłownie po prostu jakiś trening np. na siłe nóg, na wytrzymałość, na szybkośc takie coś chcem poprawić jedynie siłe nóg pod góry dobrze se radze ale chcem mięśnie dobrze ubić na łydkach bo uda są ubite bo jeżdze na dużych opciążeniach dzieki narka.

jeżeli chodzi Ci o łydki,to spróbuj jazdy na wysoko podniesionym siodełku
wtedy najbardziej one pracują
kup sobie odpowiednie spodenki kolarskie z tzw.pampersem(chyba,że je masz)
xxxxxl

heeh siadałeko to ja mam wysoko podniesione wyz ej sie chyba juz nieda bo ma fajna rame alu 16,5 cala spoko sie jeżdzi ale przyda sie lepsza korba ta ledwo zipie juz ją zajechałem i wielotryb też no i łańcuch