Dziennik mateuszstr1994 (Oliver Lafay)

Witam ćwiczę metoda lafaya od 23.01.2012. W tym okresie miałem sporo przerw.Obecnie jestem na poziomie 2.Obecnie biorę na klatę 85 kg ważę 83 kg.Przed treningiem moja waga wynosiła 74kg a wycisk na klatę 58 kg :/ Dietkę posiadam od niedawna.

Wyniki z treningu 24.08.2012
B1 10 10 10 7 6 6
A3 9 9 9 9 9 9
A2 7 7 7 7 7 7
c1 10 10 7 6 5 5
od niedawna{
(sprężyna królewska) 24 24 24 24 24 24
(ściskacz regulowany) 30 30 30 30 22/17 22/18
E 11 11 11 11 11 11
F 10 10 10 10
G 20 20 20 20 16 14
H 6 6 6 6 6 6
K2 15 14 14

To jest tylko mały dodatek ! Który ma za zadanie wycisnąć ostatnie poty. Tak większość ćwiczeń z Lafaya 2 ćwiczenia inne i to nie jest Lafay :/

te sciskacze dalbym na koniec treningu

ale ściskacz i sprężynę czy tylko ściskacz ?

oba

27.08.2012
B1 12 12 9 7 6 6
A3 10 9 9 9 9 9
A2 7 7 7 7 6 6
C1 12 11 7 6 6 5
E 11 11 ból kostki
F ból kostki
G 20 20 20 20 12 13
H 7 7 7 7 7 6
K2 15 15 15
SPRĘŻYNA 25 25 25 25 25 25
ŚCISKACZ 30 30 30 30 30 30/20

To może daj zdjęcia co by było porównanie na wyższych poziomach.
Co do kostki to trzeba powiedzieć że dział w książce poświęcony rozciąganiu jest bardzo ważnym działem.



Zmieniony przez - redskin w dniu 2012-08-27 16:52:18

dobra ale zdjęcie ma być od razu po ćwiczeniach czy potem jak co nieco zejdzie...

wiem robię rozciąganie ale także często gram w piłkę a jak wiadomo w piłce łatwo o kontuzje :d

Napisałeś ćwiczenie : E: 11, 11, ból kostki -> to myślałem że podczas ćwiczenia to się stało :D

Co do zdjęć to nie wiem, jak uważasz. Tylko żebyś przykładowo za pare miesięcy zrobił też np, przed ćwiczeniami.

Zdjęcia zrobione 20 minut po treningu.

29.08.2012
B1 13 12 9 6 6 6
A3 10 10 10 9 9 9
A2 7 6 7 7 7 7
C1 13 9 7 7 6 6
G 20 20 20 19 13 13
H 7 7 7 5 7 7
K2 15 15 15
SPRĘŻYNA 26 26 26 26 26 26
ŚCISKACZ 30 30 30 30 30/27 30/20