Cwiczenia na mase

Warzywa jakie chcesz, owoce w sumie tez, ale z umiarem. Ja szamie - banany, jablka, pomarancze, kiwi.

OK, dzieki

Tak wygladam. Bicepc 32 cmm, klata 105 cm. itd. Kurde, chyba za malo, jak czyta, te ponizej 100kg. to nir facet ? ???

Zyga, spokojnie. Zacznij jesc konkretnie pod siebie, cwicz i efekty beda. To sport dla cierpliwych, w tydzien nic nie uzyskasz.

no jasne, dzieki ! Pokaze sie jak beda efekty naturalnie. Boje sie niestety, czy dotzymam tempa i z tym jedzeniem, to z zona bedzie cierzko. W kazdym razie b.dziekuje.

Zyga WALCZ!! Ja niebawem skończę 59 lat i u mnie "nie ma op*****lania" . Efekty muszą przyjść. Potrzebna tylko konsekwencja w treningu i diecie. Trzymam zatem za Ciebie kciuki. Powodzenia.

Widzisz Giaurnemo, u mnie to najprawdopodobniej jest w genach. Jak juz napisalemn na poczatku, moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagrysc.
Koledzy kazali kalorie przeliczac- czy to cos da ? A chocby nawet, te dwa trzy kilo mi to doda. To znaczy, ze ja bede musial taka ,,diete" do konca zycia - zdrowia - utrzymywac ? W kazdym razie, jak juz koledzy napisali- dziekuje, bede probowal !

Giaurnemo, mozesz sie - gdzies , jakos pokazac ?!

zyga - giaurnemo ma rację: efekty będą gdy będzie praca (praca żołądka i praca na siłowni)
Masz o tyle lepiej, że możesz jeść do woli.
Abyś tylko znalazł czas na trening.
Ten chlebek co go zjadałeś to b.niewiele!
Przeczytałem artykuł (na innym forum), że starsi ludzie powinni trenować częściej aby były efekty - mój przypadek wydaje się to potwierdzać (chociaż efekty mogłyby być większe).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-25 19:53:29

zyga1959

Widzisz Giaurnemo, u mnie to najprawdopodobniej jest w genach. Jak juz napisalemn na poczatku, moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagrysc.
Koledzy kazali kalorie przeliczac- czy to cos da ? A chocby nawet, te dwa trzy kilo mi to doda. To znaczy, ze ja bede musial taka ,,diete" do konca zycia - zdrowia - utrzymywac ? W kazdym razie, jak juz koledzy napisali- dziekuje, bede probowal !

Zyga, tylko pozazdrościć zdrowego żołądka i super metabolizmu.
Koledzy proponują Tobie profesjonalne podejście do kwestii diety.
Ja np. nie liczę kalorii. Co dnia jadam podobnie więc mam wyczucie co do kaloryczności posiłków. Mogę więc ją mniej więcej kontrolować. Na poziomie mojej rekreacji takie postępowanie wystarczy.
Jadam posiłki 5 razy dziennie.
Myślę, że powinieneś skroić dietę na swoją miarę i w każdym posiłku spożywać białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. W necie poszukaj jakie są najlepsze źródła wymienionych składników diety.
Obserwuj jak Twoje ciało reaguje na dietę (np. waga ciała) i dodawaj bądź ujmuj kalorię.Oczywiście to bardzo ogólne rady ale myślę, że w Twoim przypadku ten kierunek jest właściwy.
Zdrowa dieta obowiązuje do końca życia:)
Pod poniższym linkiem znajdziesz jak sądzę bardzo pomocne wskazówki.
https://www.sfd.pl/Podstawy_budowania_masy_mięśniowej__zebrane_info-t837052.html



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2012-08-25 21:12:12