Pilna pomoc potrzebna bo juz niemam sił ...

Witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił ..
Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW :

A.
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10
2.rumunski MC 3x12-10
3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10
4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x12-10
6. podciaganie na drazku nachwytem 3x12-10
7.Wspiecia na palcach3x12-10

B.
1,MC- Martwy ciag klasyczny (raz w tyg.)
2.wykroki ze sztanga
3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami
4. wioslowanie Sztangielkami
5. wyciskanie sztangielek w staniu
6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc )
7.Skłony w lezeniu płasko

Siła na początku poszła na plus .. , gorzej z obwodami bo poszło na początku z 0,5 cm w bicepsie a w klacie itp znikome roznice , to teraz przez 2 miesiące nie poszlo ani mm stoje tak jak stalem ... jakbym nic nie robił

OKOŁO MIESIĄCA TEMU ZOORIENTOWAŁEM SIE ŻE ROBIE ZŁY PROGRES BO ROBIŁEM
MAX 12. MIN.8 , A POWINIENEM SIE MIESCIC W GRANICACH 12-15 , TO OCZYWISCIE ZMNIEJSZYLEM OBCIĄŻENIE I TRENUJE DALEJ ... ALE POWIEM SZCZERZE ZE JUZ MAM DOSĆ BO PRZEZ 3 MIESIACE CWICZEN NIC PRAKTYCZNIE NIE POSZŁO DODAM ŻE STARAM SIE TRZYMAC DIETE ...

Mam pytanie czy może problem tkwić z treningiem może pora na spróbowanie splita ? moze lepiej pojdzie jak juz nic na tym nie idzie..

REGENERACJA JEST
SEN PO 8-10 GODZIN
DIETA W MIARE TRZYMANA CZYLI OKOLO 4-5 POSILKI DZIENNIE

TERAZ JAKI STOSUJE PROGRES :

ZESTAW A :
Przysiad ze sztanga na barkach - 30kg , 45 kg ,60 kg
RDL - 35 ,55,70
WIOSLOWANIE SZTANGA - 23,35,48 -11P
WYCISKANIE SZTANGI POZIOM -30,50,60KG-12P
WYCISK ZOLNIERSKI - 20,30,40
PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM - 14P
WSPIECIA NA PALCHAC - 40,65,83

ZESTAW B :
MC-30,45,60
WYKROKI/DUMBLEE KETLLEBEL SWING - 25/10 , 38/15 , 50,20
WYCISKANIE SKOS HANTLE 12 KG 18KG 22KG
WIOSLOWANIE SZTANGIELKAMI 12 ,18,24
WYCISKANIE SZTANGIELEKW W STANIU - 9 ,13.5,18
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 15P


SZCZERZE MÓWIĄC MAM DOŚĆ BO TO CO UWIELBIALEM ROBIĆ STAJE SIE ĆIĘŻAREM.. sog

Ankieta pełna. Plan to ostatnie co bym zmieniał.
Jak inne obwody? JAK WAGA?
Nie ma większego znaczenia czy 10-12 czy 12-15 powtórzeń. "Dieta w miarę trzymana".

Też nie zmieniałbym planu - na razie. Zmniejszyć zakres powtórzeń na 4-6, do określenia wartości ciężarów zastosować RAMPĘ ( --> google). Dowalić 500 kcal dziennie, masa pójdzie. Jeżeli nie, Split z partią x2 tydzień. Takie jest moje zdanie i ja je podzielam.

Pytanie: co ile treningów dokładasz obciążenia? Może za bardzo się ociągasz? Te ciężary które wpisałeś są raczej małe, widocznie za małe, żeby stanowić jakiś bodziec... ale daj pełną ankietę, jak kolega wyżej poprosił.

Pozdrawiam
Alu

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2012-08-24 18:26:29

Płeć: Mężczyzna
Wiek:18
Waga:71
Wzrost:184
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni : 8 miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia
Dieta: 4-5 POSILKOW DZIENNI
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: - CELL MASS + NO XPLODE
Ostatnio przerabiany plan: -
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach WL-70 SERIA MAX 8
MC- 80 MAX 8. PRZYSIAD 60-65 MAX

Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-08-24 20:27:19

Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW


Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc


Sprzeczność.


Ale tak jak myślałem - nie zmieniamy planu.

Jak waga się zmieniła przez te 3 miesiące?

TRZYMAM WAGE 70-72 KG STAZ NA SILOWNI 8 MIECHOW ... ZADEN 1 ;OOO

STAZ NA SILOWNI 8 MIECHOW ... ZADEN 1 ;OOO

Przeczytałem zanim edytowałeś. Prowadzenie tematu zostawiam koledze, nie będziemy się sobie wcinać

tak wiem bo kopiowałem z innego tematu i zmienialem ; O jezu co za ludzie tak lepiej sie nie odzywaj :)

nie miałem na myśli Ciebie, tylko abewu. I nie ma powodu być niemiłym.

no wiem ale chodzi o to że , mowie do ciebie uprzejmie że 8 miechów , pisało 1 zanim edytowałem bo wcisnełem enter i sam widziales nie było dopisana dalsza część ankiety , ale skoro ty lepiej wiesz odemnie