Problem z wyrzeźbieniem

Właśnie z tej stronki obliczyłem te dane, ale gdzie to wstawić dalej ?

A i w tym szablonie na potrenigu nie wziąłem pod uwagę wartości odżywczych z warzyw i owoców

Chłopie, 1000kcal dla ćwiczącej osoby? Większe zapotrzebowanie ma osoba leżąca w szpitalu bez ruchu.

Powinieneś trzymać się około:
150g białka = 600kcal
80g tłuszczy = 720kcal
Reszta z węglowodanów, dostosowana do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :)

Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią dietę", lepiej jest jeść jak człowiek i dużo się ruszać, 10x lepszy efekt.

Najlepiej by było jakbyś wrzucił tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne + dietę w postaci zdjęcia z tej tabelki na potreningu.pl

JW. Wstaw dietę, dodając posiłki. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklejasz posiłki itp. Najpierw zapotrzebowanie, potem dietę wklej i daj w niej tyle BTW ile podał Ci FanC

OK to ja się zabieram za tę tabelę

Tylko jak mówił FanC, zwiększ ilość kcal.

Ok to wstawię ją tutaj, zobaczycie ile kcal i powiedźcie mi czy mam jeszcze za mało kcal, ok ?

OK tu jest pierwsza część Wtorku

2 przedostatnie posiłki

i ostatni