Karniak /Dziennik

Ruda_29

A może byś jakieś fotki wrzuciła?

Poniżej wrzucam fotki o które prosiłaś.

Wcześniejsze są tu:
Kwiecień 2012 https://www.sfd.pl/Karniak_/Dziennik-t853344.html
Listopad 2011 https://www.sfd.pl/Redukcja_by_Karniak_;]-t815443.html

Kurcze, robiłaś przez ten czas coś z postawą? Bo krzywizny nic się nie pozmieniały w stosunku do zdjęć startowych.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-20 21:39:38

Robię po 100 pajacyków na podłodze po każdym treningu i rozciągam się dosyć solidnie. Jak byłam u fizjoterapeuty to tylko przykurcze mi rozmasowywał i kazał robić właśnie pajacyki i 2 ćwiczenia rozciągające. W ciągu dnia próbuję "prostować" lordozę. Jestem w trakcie przeprowadzania się i w nowym mieście planuję pójść do nowego ortopedy, bo czuję się krzywa, nawet w trakcie ćwiczeń :(

Zaległe podsumowanie tygodnia
Mierzyłam się inną miarką ;]

20.08.2012 poniedziałek
Trening a

21.08.2012 wtorek
Trening b

22.08.2012 środa
Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było)

23.08.2012 czwartek
Trening c

Ostatnie treningi

24.08.2012 piątek
Trening d
Aero: Basen ok 30min 1400m
(pływałam w poprzek 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m)
2x (100m kraul + 100m grzbiet)
6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet)
300m kraul
300m grzbiet
100m nogi grzbiet

Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje namiary to mogę podać.
Powiedział żebym lepiej nie pływała żabką i delfinem, a na siłowni mam nie robić MC
Poza pogłębioną lordozą mam jeszcze trochę koślawe kolano (lewe kolano nie jest dokładnie nad dużym palcem czy coś takiego), jeszcze mam różną odległość po przekątnej między biodrem a żebrem i słabe mięśnie pośladkowe. Pokazał mi 5 ćwiczeń które mam robić żeby to skorygować.

25.08.2012 sobota
DNT
Cały dzień latałam po sklepach szukając jakichś kafelek i desek i przez to jadłam na mieście 2 posiłki i na oko:
1) omlet w domu
2) baton Matrix
3) obiad w IKEI łosoś z warzywami i surówkami
4) obiad w North Fish dorsz z warzywami, ryżem i mały ziemniaczek
5) indyk w domu

26.08.2012 niedziela
Aero: bieg w terenie 36min - 2 razy wbiegałam po schodach na estakadę, drugi raz na sam koniec i było to raczej wchodzenie niż bieg ;]

27.08.2012 poniedziałek
Trening a

28.08.2012 wtorek
Trening b


















Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-28 18:35:19

29.08.2012 środa

Aero: 36 min bieg w terenie
Zrobiłam 6 podbiegów pod małą górkę (muszę znaleźć większą), a na początku i na końcu biegłam po schodach na estakadę

30.08.2012 czwartek
Trening c

31.08.2012 piątek
Trening d
Poszalałam z odżywką, ale jajek już nie chciałam a nie miałam zrobionego mięsa.
Ostatnio regres w ćwiczeniach, bo zauważyłam że słabo trzymam mięśnie brzucha przy większych ciężarach.