Sucha masa

Witam!
Chciałbym się dowiedzieć więcej o zrobieniu suchej masy mięśniowej bo narazie mam tylko jedno pojęcie trening który kolega mi ułożył i diete którą trzymam ale chciałbym mieć większe pojęcie o tym więcej wiedzy. Mam pytanie jak zrobić suchą masę mięśniową chciałbym od was jakieś rady ;)

Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii.

Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp.


Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką 1500kcal :)

Aha ok dzieki za odp postanowiłem się zarejestrować an tej stronie:) Mam pytanko: Czy poniższa dieta jest dobra??

Posiłek 1
100 g płatków czekoladowych
0.4 l mleka


Posiłek 2
100 g ryżu
4 jajka


Posiłek 3 i 4
100 g makaronu
1500 g piersi z kurczaka

Posiłek 5
200 g twarogu chudego

Chciałbym zaznaczyć że diete staram się trzymać tak jak mi fundusze pozwolą ;)

Zamień płatki smakowe, na owsiane. Do kolacji dorzuć oliwy z oliwek, z resztą ciężko mi ocenić, czy jest dobra dieta, skoro nie znam Twojego wzrostu, wagi, wymiarów i zapotrzebowania. Najpierw to wrzuć, potem zajmiemy się szczegółami.

Spox

Profil juz uzupełniłem

jak na razie to jest jadłospis, musisz wiedzieć ile kalorii Ci jest potrzebne i ile dostarczasz z diety aby wiedzieć czy sie poprawnie odżywiasz, warzywa chyba jakieś jadasz i owoce.