REDUKCJA cel: minus 30kg

Dobra dzisiaj pierwszy dzień reszty mojego życia:)

WAGA: 115kg równiutkie ważone z rana.

DIETA:
7.00- kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana masłem orzechowym, do tego garstka białych winogron.

10.00- dwa jajka gotowane na twardo plus świeży ogórek. Do tego pół porcji koktajlu białkowego z mlekiem ok 100ml

13.30- podwójna kanapka z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim ze szczypiorkiem, ogórkiem i plasterkiem szynki(polędwica sopocka). Do tego reszta koktajlu białkowego czyli jakieś 100ml

17.00- pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy, plus do tego ciemny ryż i kilka winogron.

20.00- serek wiejski ze szczypiorkiem, mała kromka ciemnego pieczywa, 2 małe plasterki szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek) i średniej wielkości pomidor.

TRENING:o godzinie 17.30 po rozgrzewce zrobiłem sobie trening FBW, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń. Później skorzystałem z pięknej pogody i wskoczyłem na rower, pośmigałem jakieś 55-60min. To chyba na tyle na dziś. Pozdro

Ps. sorry za post pod postem, przez przypadek wysłałem tamtego i nie mogłem edytować

Wygląda mi na głodówkę jak na tą wagę ale może to przez sformułowania tj. "garstka " , "mała kromka ciemnego pieczywa", "2 małe plasterki szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek)".

nie smaż na oliwie :) poza tym jak ostatnio czytam wypiski chłopów dwa razy większych od siebie to mi głupio, że więcej wpierdzielam

wcale się nie głodzę, naprawdę cały dzień jestem najedzony. Po prostu nie jestem "nażarty jak świnia" hehe ale głodu nie poczułem

to nie jest tak, ze nie jestes glodny, musisz uzupelniac pewna ilosc skladnikow i kcal i nimi manipulowac podczas redukcji tak samo treningiem

Bądźmy szczerzy, na tym etapie liczenie kalorii jest dla Niego zbędne. Samo zaprzestanie wpierdzielania,chipsów, słodyczy, i browarków w dużych ilościach i zacznie smalec lecieć jak głupi. Nawet głupi spacerek 10-20 minut dziennie by dawał niesamowite rezultaty przy tej wadze.

dokładnie zgadzam sie z przedmówcą :D

Richie...

dokładnie zgadzam sie z przedmówcą :D

Co nie zmienia faktu, że mógłbyś też się porządnie za to wziąć od początku bo potem już trzeba będzie naprawdę wszystko liczyć gdy będzie zastój ;p I z rozpaczy znowu zaczniesz zjadać co popadnie.

dokładnie od początku zacznij jak trzeba

DZIEŃ 2

DIETA:

8.00- kromka ciemnego pieczywa z masłem orzechowym, do tego koktajl białkowy z mlekiem.

11.00- jajecznica(z 3 jaj) z pomidorem i kurczakiem, do tego garść winogron

14.00-podwójna kanapka z ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim ze szczypiorkiem, do tego jabłko.

17.00- 3 śliwki, kurczak z ryżem plus pomidor.

20.00- koktajl białkowy z mlekiem.

TRENING:
dzisiaj z racji tego że miałem na popołudnie do pracy, rano o 8 wskoczyłem na rower i pojechałem na basen. Ogólnie 45minut dość intensywnego pływania i droga na rowerku 20minut w jedną stronę, czyli 40min.

SUPLEMENTACJA:
jakieś witaminki oraz magnez wapń i witaminę b6 wszystko w formie rozpuszczalnej typu plusz.