OT I JEST :D ! Moja dietka na mase ! Mozna skrytykować !

Wiek 17
wzrost 168
waga 65
Nie liczyłem dziennego zapotrzebowania bo na potreningu z tego co wiem nie wylicza tak jak ma być wiec układałem według mikroskładników myślę ze jest wystarczająco a nawet ze będę musiał obcinać jeszcze :P
wrazie czegoś kupuję 1kg białka ostrowi i 1 kg Carbomax activ laba

Oblicz zapotrzebowanie najlepiej ale widzę,że trochę mało zdrowych tłuszczy.

wiesz co ja najprawdopodobniej zamienię tą oliwę z olejem lnianym i oczywiście dorzucę omege 3

na potreningu pl wychodzi mi zapotrzebowanie 2900 kalori ale wątpie ze to dobrze liczy podejrzewam ze moje zapotrzebowanie to około 2800-2700

Liczy w miarę dobrze ale możesz dorzucić tłuszcze np z orzechów oliwy nie wyrzucaj dodaj jeszcze do jednego posiłku ten olej lniany i będzie git

hmnm oki wrazie czegoś obetnę węgle jak by zalewało

Prawidłowo

jak mi w miesiąc skoczy 3 cm w pasie to j***e :D ale wątpie ze tak bedzie to by była katastrofa :D Myślę ze dobrze będzie między cyklami lekka redukcje zrobić ale to po jakiś 3-4 miesiącach masy