mrozek90

Dobra kabareciarze kvrwa

Dobra jednak czas poprawić dietkę.
A więc zapotrzebowanie na łapanie masy to 2442 kcal.
Białka 148g = 592 kcal
Węgle 296 = 1184 kcal
Tłuszcze 74 = 666 kcal

6:00 (śniadanie)

2 kromki chleb razowy
1 szkl. mleka 2%
1 jajo całe
50g płatków owsianych

38b + 95w + 15t = 645kcal

9:00 (2 śniadanie)

4 kromki chleb razowy
4 plastry szynki z kurczaka
2 plastry ser gouda
1 banan

32b + 101w + 19t = 665kcal

12:00 (obiad)

100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka
100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane
oliwa z oliwek
+ surówka

40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal

15:00 - 16:30 (przed treningowy)

100g makaronu lub ryżu
1 banan
2 łyżki jogurtu naturalnego
30g rodzynek

10b + 92w + 2,5t = 406kcal

do tego odżywka białkowa i amino

18:00 - 19:30 (po treningowy)

Carbo i odżywka białkowa

21:30 - 22:00 (kolacja)

250g serka wiejskiego
Łyżka oliwy z oliwek

22b + 4w + 15t = 244kcal

Coś poprawić?

Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:00:02

Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:03:09

Czy wrzucić więcej węgli?

śniadnie: wiecej bialka, dorzuc jeszcze 3 jajka

2 snianianie, nie wiem co powiedziec(?) jakies bialko by sie przydalo wiecej
przed tr daj bialko, kurak/mieso/ryba

i po tr jakies wegle to tego wiejskiego wrzuć

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-16 15:15:24