Trening, praca, mało czasu na jedzenie

Witam
Mam problem bo trenuje już 2 miesiące próbując zdobyć trochę więcej masy no i siły.

Trenuje praktycznie dziennie: Siłownia (poniedziałek, środa, piątek); Pływanie (wtorek, czwartek, sobota) treningi ok. 1,5 godziny + do pracy jeżdżę rowerem dziennie ok 30 km.
Ogólnie wydaje mi się, że problem tkwi w diecie bo nie mam zbyt wiele czasu by coś przygotować, bo albo siedzę na treningu, albo czasem po 12 godz. w pracy. Więc jem co wpadnie w ręce...

Czy żeby zdobyć więcej masy mięśniowej nadaje się: Olimp Profi Mass

czy może coś innego... zwykłe białko jakieś wystarczy?
Dodam, że ostatnimi czasy mam uczucie zmęczenia mięśni i potrzebowałbym coś co pomaga szybko regenerować mięsie.

Na masę jest dieta na +. Jeśli będziesz jadł powyżej bilansu to będzie masa jeśli poniżej to będzie redukcja.
Nic nie stoi na przeszkodzie żeby robić wieczorem jedzenie na cały następny dzień.
Co do diety DZIAŁ ODŻYWIANIE tam wszzystko jest w podwieszonych.
Wiesz co to gainer, białko?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-13 11:00:14

Przy tej intensywności ruchu myślę że się chłopak będzie musiał narobić tego jedzenia. Ale fakt można zrobić wcześniej na dzień czy 2. Podejrzewam że bez gainera się nie obęjdzie. Siłownia, pływanie,rower (jako ektomorfik to by ze mnie kości zostały). Jest jeszcze inna opcja, znaleźć kobietę i niech ona gotuje :D

z tego co wyczytałem to te gainery to takie do zastąpienia posiłku... (w pewnym sensie)

no a na masę to wszyscy tylko o białku mówią, że bez niego to kicha.

na suplach itp się nie znam bo tez nigdy nie brałem.


Dodam jeszcze że nie interesuje mnie sylwetka strongmena a taka bardziej atletyczna z w miarę dużymi mięśniami dobrze wyrzeźbionymi

Zmieniony przez - faranel w dniu 2012-08-13 11:28:40

Do uzupełnienia braków, do uzupełnienia a nie do zastąpienia ;) A to spora różnica jest.

Nie zrobisz masy na samym białku gdyż z braku węgli, jak myślisz skąd organizm będzie czerpał energię?

Zmieniony przez - depetka w dniu 2012-08-13 11:33:28

Kurcze... to nie wiem. Myślałem jeszcze żeby zmniejszyć pływanie, choć jest mi ono niezbędne, żeby być w formie, może bym przeszedł z takiego treningu wytrzymałościowego na sprinty... słyszałem że wtedy łatwiej o budowę mięśni...

Czyli w moim wypadku gainer byłby dobry ? No i dużo jeść (ryż z kurczakiem ?). Żeby zbytnio tłuszczem nie zarosnąć bo jednak mam do tego tendencje, że jak odłożę choćby na 2 tygodnie trening to zbieram tłuszczyk bardzo szybko. Nawet przy tym treningu mam jak dla mnie sporo balastu. A szczerze nie podoba mi się sylwetka takiego typowego osiłka z siłowni...

Oblicz BTW i kcal, bo bez tego ani rusz.

Na taką sylwetkę to trzeba się narobić, więc zbyt szybko Ci nie grozi. Dużo jeść? Na oko obstawiam że przy tym trybie ruchu będziesz potrzebował kole 4k kalorii, ja potrzebuje 3k trenując tylko 3razy w tygodniu, a i to pewnie za mało jest :D Tak jak pisał Kamil, zajrzyj do działu ODŻYWIANIE, policzysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i takie tam. I jak dobrze poszukasz to znajdziesz wiele osób z podobnym problemem więc będziesz miał lepszy punkt zaczepienia.