Od czego mam zacząć :-/

Mam 16 lat chce zacząć ćwiczyć ponieważ nie jestem zbyt mocny a od niedawna mam atlas i jedną hantle 7kg. Prosił bym was o jakieś rady jak ćwiczyć itp żeby wyrobić sobie masę bo nie mam pojęcia. Do tej pory ćwiczę aż się nie zmęczę.


Macie moją sylwetkę i proszę o jakąś pomoc żeby ją trochę wyrobić.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Musisz zacząć od czytania.

Sprzedaj atlas i kup ławkę regulowaną, stojaki, sztangę, hantle, ciężar i drążek.

muszę narazie na tym zostać i potrzebuje jakiś plan który mi coś da