Dieta do sprawdzenia - sucha masa

Witam. Moją przygode z siłownią rozpoczełem 06.2011 czyli 14 miesiecy temu. W tamtym okresie waga wynosiła 63kg. Chcąc "przymasować" zakupiłem gainera i zaczełem jeść - bez głowy(kcal b/w/t). W około 3-4 miesiące waga wynosiła już około 80kg lecz na pewno nie była to czysta masa mięśniowa. Wtadey myślałem, że tak poprostu trzeba i na tym polega masówka. W okresie 10.2011-4.2012 była można powiedzieć stagnacja - ćwiczenie bez celu, diety. W kwietniu postanowiłem spalić ten tłuszcz lecz również nie wziełem się za to z głową bez diety więc efekty były marne. Dopiero od czerwca gdy troche poczytałem, pozmieniałem diete przyszły rezultaty redukcji. W 2 miesiące zredukowałem z 80 na 70kg. Aktualnie wygląda to lepiej lecz brakuje trochę mięśnia. Aktualnie chcę zacząć masówkę - tym razem suchy mięsień. Ćwiczę 3x w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 3070kcal.

Dieta do sprawdzenia


kcal wynosi 3160 b 2,8/ w 5,2/ t 1,3 , w dni treningowe zamierzam dodać do tego carbo +200kcal
Niechciałbym znów się zalać tylko robić wolno dobrej jakości mięso. Jeżeli dodać jakieś informacje - napiszcie. Czekam na wasze spostrzeżenia.


Zmieniony przez - lukasz199222 w dniu 2012-08-07 02:40:41

JJak będziesz ćwiczył non stop to będzie bardzo dobrze. Jeśli masz tendencje do tycia to możesz robić zawsze po treningu 10-15min aerobow

daj odwrotnie plecy z bicem i klatke z tricem
jak boisz sie zalania mozesz stosowac inna kalorycznosc (glownie z ww) w zaleznosci czy dzien treningowy czy nie

co do samej diety:
1. zamien kukurydziane na owsiane i serek na jajka (wtedy orzechy mozesz przeniesc do innego posilku bo tu tluszcze z jaja beda juz )
2. ok
3. ok
4. i 5 za duzo chleba i twarogu
6. to jest koncentrat a na noc wolno wchlaniane bialko potrzebne np. twarog z poprzednich posilkow

jestem ektomorfikiem ale i tak się boje żeby nie powtórzyła się sytuacja z przed roku i bf ok.18 %
klatke, tric i plecy,bic - stosowałem taki trening lecz mi bardziej pasuje tak jak napisałem klatka,bic i plecy,tric ponieważ przy robieniu klatki tric się też angażuje i pod koniec treningu mniej siły mam na poprawne i w miare rozsądnym ciężarem zrobienie trica - adekwatnie jest z plecami i bicem.
1. płatki kukurydziane to jedyne moje ustępstwo i chciałbym je zachować , nie lubie owisianych, a co do jaj to pomyśle
4 i 5 jak usunę chleb to spadnie mi kcal w ciągu dnia - zastąpić to czymś?
6. białko powinno być pomiędzy posiłkami 2,3 tylko w tym kalkulatorze tak się ułożyło, że o tym zapomniałem i dodałem dopiero na końcu - nie było jak zmienić

tak zastapic np. makaron / ryz/ kasza
co do owsianych jak sie zaleje lekko wrzatkiem i odczeka zmiękną sa duzo lepsze, ostatecznie mozesz zostawic te kukurydziane
tak to ok , odwrotna kombinacja bic i trica tez moze byc