Rampowanie

Chcę rozpocząć pewien trening, I mam pytanie - co oznacza rampowanie, na czym ono polega?
Prosiłbym rownież o wytłumaczenie na przykładzie wyciskania leżąc gdzie maksymalnie wyciskam 60kg w 3serii po 10powt

rampowanie- wykonujesz np. 6 serii danego ćwiczenia, ale każdym razem 1-5 powt z zapasem, możesz zrobić 5 powtórzeń na określonym ciężarze a robisz 3 Przy ciągłym zwiększaniu obciążeń nie wykonujesz ani jednej serii do załamania. Dopiero na dużym ciężarze robisz na max powt.
60kg na 10 powt to około 80 na 1- z kalkulatora wyciskania
Schemat rampy dla twojego 80kg:
5,5,3,3,2,max-powtórzenia
5 x 50% CM -5 x 40kg
5 x 60% CM -5 x 48kg
3 x 70% CM -3 x 56kg
3 x 75% CM - 3 x 60kg
2 x 85% CM - 2 x 68kg
max x 90 CM -max x 72kg

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-07 00:18:22

I uważasz, że lepiej jest tak ćwiczyć niż poprzez np. 3serie po 12 powtórzeń?

nie ma lepiej gorzej, przy treningach sa potzrene poprostu rozne impusly dla miesni

Dokładnie, mam takie zdaniem jak ddamian91. Każdy jest inny, jeżeli masz już spory staż, zakładam, że nie masz to niema sensu kombinować najlepsze jest to co jest najprostsze. Po określonym doświadczeniu, możesz spróbować na kilka tyg tym sposobem i zobaczysz czy na ciebie to działa. Na mnie działa lepiej progresja obciążenia niż rampowanie, ale sporo osób chwali sobie ten system.

przecież rampowanie to również progresja ciężaru

Chodziło mi o piramidkę, także mój błąd.