confession of Głodzilla

nic po prostu wypowiedź możesz edytować do momentu aż ktoś na nią nie odpowie potem już po ptokach

glodzilla

Dzięki za odpowiedź. Chleb niestety póki co z piekarni :( W środę zamierzam zrobić swój własny z Waszego przepisu. Wyrzuciłam miód, syrop klonowy i znacząco zmniejszyłam ilość nabiału do 150 g.

nadal masz nabiału za dużo - 300g (mleka-200g+ser twarogowy-100g=300g)

Racja :) Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że jem tak dużo nabiału.

Poniżej plan na jutro.

I dzięki za wszelkie uwagi, krytyczne spojrzenia. Póki co tylko do miski. Czekam aż ktoś spojrzy krytycznie na moją sylwetkę.

I obiecuję wrzucenie jutro zaktualizowanych zdjęć i pomiarów.

Bądź cierpliwa i rob swoje. Wiesz teraz jest sezon urlopowy, a modkom też urlop się należy .

jak ktoś w tym czasie napisze odpowiedź, to pojawia sie ten komunikat - tak to będzie działać dont worry! słuchaj szefostwa i dajesz radę!

Uzupełniam wymiary:
Wiek : 24 lata
Waga : 64 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście(1) : 90 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm
Obwód łydki : 36 cm
Obwód ramienia : 30 cm (moja największa bolączka :)

Dodaję aktualne zdjęcia. W zasadzie nie widzę żadnej różnicy oprócz tego, że strasznie się dziś spaliłam na wycieczce rowerowej :D

Mój dzisiejszy jadłospis.

Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń)

Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min

1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki)
2. Martwy ciąg (j.w.)
3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg)
4. Wiosłowanie sztangą (jak w MC)
5. Biceps (3 kg)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej (jak w MC)
7. Triceps (2,5 kg)
8. Rozpiętki (odwrotne w pochyleniu - nie wiem czy dobrze to określiłam, jeżeli chodzi o terminologię, po 3kg)
9. Wspięcia na palce z hantelkami (2 serie po 3kg, 3 seria 4 kg
10. Mięśnie skośne brzucha (2,5 kg)
11. Brzuszki zwykłe

Rozciąganie 5 min

pare uwag:
nie jedz owocow samych, kazda z nas ma ten problem na poczatku
masz za malo bialka, zwieksz tak do 120 g
masz dalej za duzo nabialu, nie bazuj na nim jako zrodle bialka, raczej skoncentruj sie na zwiekszeniu ilosci miesa, jajek czy straczkow

Do chleba sie nie czepiam, bo pisalas, ze zaczniesz piec lepszy za pare dni

Po raz kolejny dzięki za pomoc :)

Kurcze nie sądziłam, że to jest takie trudne :D

Dobrze, że jutro jadę z powrotem do Krakowa. Podróż zajmie mi jakieś 8h więc będę miała mnóstwo czasu żeby się zastanowić nad poprawą swojej miski :D

Tutaj w domu jest troszkę ciężej o to zadbać, szczególnie na samym początku, kiedy człowiek miota się z tymi wszystkimi wartościami. Poza tym nie chcę za bardzo marudzić, choć mama i tak bardzo się stara pomóc mi w mojej diecie :)(dzięki!)

trening na jutro: bieg (ok 60 min).