zacząłem diete carb cycling z nastawieniem na redukcje(ale żeby mięcha nie potracic)
moje zapotrzebowanie to około 2900-3000kcal
wiek 25lat
waga 89
wzrost 176
praca siedząca
trening 4 razy w tyg + 4 aero
wspomaganie: clenbuterol
planowany czas trwania: 6 tyg.
dzien wysoko węglowodanowy - sobota (barki i triceps) i niedziela (plecy biceps)
trening siłowy + aeroby 40 minut i tu dodam 500kcal czyli 3400kcal
dzien średnio węglowodanowy - wtorek (klata) i środa(nogi)
trening siłowy + aeroby 40 minut tu dam kcal tak na bilans zero czyli około 2900-3000kcal
dzien nisko węglowodanowy - poniedziałek , czwartek i piątek tutaj czas na regeneracje i utne tu trochę kcal do 2700kcal
białko ~2,5g/kg
tłuszcze ~ 0,6g/kg
reszta kcal z wegli
może być tak???
pozdrawiam
Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)