Potrzebuje rady

WITAM
Zakupiłem na allegro gainera i kreatywne w skład zestawu wchodzi WHEY MASS BUILDER
4500 g (folia)
+
GRATIS KREATYNA 250g

link do aukcji:

http://allegro.pl/gainer-whey-mass-builder-4-5kg-kreatyna-250g-free-i2434088834.html

Może mi ktoś napisać jak wykorzystać ta kreatyne do gainera? chodzi mi o to jak ją dawkować czy z gainerem czy osobno, oraz chciałbym uzyskać odpowiedź czy brać się za kreatyne czy nie ?

Przypomnę że ćwiczę już 10 miesięcy na sucho co najmniej 3 razy w tyg.
mam 19 lat i ważę 80 kg. Do tego uprawiam czynnie sport (piłka nożna) z 3 razy w tygodniu. dzięki z góry

Czy brać to już zależy od Ciebie znasz działanie kreatyny więc sam chyba wiesz. Co do dawkowania na pewno nie łącz z gainerem standardowe dawkowanie kreatyny: 5g przed i po treningu w dni nietreningowe rano naczczo z 15 min przed śniadaniem i w ciągu dnia pomiędzy posiłkami jak najbardziej na pusty żołądek. Łączenie preparatu z odzywkami typu Whey czy gainer upośledza wchłanianie produktu. Dodawanie kreatyny do odżywek typu gainer przez producenta ma na celu zmylenie proporcji białka w głowie konsumenta i zaoszczędzenie kasy a nie poprawa jakości jak to czasami piszą.... Pozdro

kreatyna tak jak kolega pisal, gainerka wg brakow w diecie...
ew po treningu

Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-19 20:15:03