TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

eryk sprawdz maila, ogolnie geranium coraz mniej popularne bo kazdy odwraca sie od tego,a dla mlodych to juz kompletnie nie wstazane.

PW Ci dałem.

Dzień 34 - 02.08.2012r.

Dieta

białko 170g
węglowodany 140g
tłuszcze 110g
kcal ~~2300

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 2x8 65kg
wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 50kg
poręcze 2x 10
wyciskanie hantli siedzac nad głowę 2x1017,5
unoszenie hantli bokiem2x10 8kg
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x8 24kg
wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x10 8kg

30min na bieżni, tempo 10km/h, spalone kcal 330, dystans 5km

dodatkowo trening tajskiego boksu 1,5h.

Suplementacja

- 2caps TSE + 10g mono rano
- do śniadania 5caps omega 3
- przed treningiem 10g SAW + 2caps TSE
- po treningu 6caps beta alaniny + 35g WPC
- na treningu Gatorade
- przed tajskim 15g prochu bcaa

Komentarz

ćwiczyłem dziś na siłce na mieście dlatego tak słabo z ciężarami bo krążki najmniejsze były 2,5kg.

No racja moze troche z tym testedem przegialem ale zaproponowalem dlatego ze: Tanie, ponoc slabo dziala lub nie dziala.. czesto takie opinie widze, pierwsza seria byla kosa ponoc a teraz to juz sciepki sa.

Już i tak mleko się rozlało, kupiłem Thyroburn od FA, mam nadzieję, że się spisze ciut lepiej od TSE ;)

Dzień 35 - 03.07.2012r.

Dieta

Białko 160g
węglowodany 140g
tłuszcze 115g

kcal ~~2250

Trening

19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg
20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg
21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała
22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg
23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg
24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10)
25. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 25kg

Suplementacja

- rano 5g mono + 2caps TSE
- przed treningiem 2caps Thyroburn + 10g SAW
- na treningu 30g carbomaxx
- po treningu 5g mono + 30g WPC + 6caps beta alaniny

Komentarz

Przed trningiem chciałem zobaczyć jak będzie działał Thyroburn i podwyższona termogeneza była zauważalna, choć wcale szału nie było. Ale może się rozkręci jeszcze. W porównaniu do TSE po Thyro wydawałem się bardziej pobudzony.

Przysiady ze sztanga dziś mi wgl nie leżały, nie miałem kompletnie siły i stąd tak mało na gryfie.

Dzień 36

Dieta

Posiłek I

jaja kurze całe
chleb jasny
oliwa z oliwek
nektarynka
szynka z piersi indyka
ser żółty królewski

Posiłek II

Serek wiejski
Nektarynka

Posiłek III

Śledź w occie
Łosoś na parze
Warzywa na parze


Posiłek IV

Śledź w occie
chleb jasny
serek wiejski
Pierś z kurczaka smażona

Suma dobowa: 2076 kcal
167 g białka
134 g tłuszczu
50 g węglowodanów


Trening

Dzień nietreningowy

ABS II


Suplementacja

- rano 2 caps TSE + 5g mono
- między posiłkami 40g WPC + 5g mono + 6caps beta alaniny + 2caps TSE

Nie chodzisz zły na takiej misce? Może ten chleb zamień na coś bardziej sycącego

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-04 20:59:18

Jest zayebiście ;]

Dzień 37 - 05.08.2012r.

Dieta

Posiłek I

Jaja kurze całe
Pomidor
Oliwa z oliwek

Posiłek II

Smażona pierś z kurczaka
Mizeria

Posiłek III

Serek wiejski
Orezchy włoskie

Posiłek IV

Ser twarogowy
Jogurt naturalny

białko 160g
węglowodany 40g
tłuszcze 100g

kcal ~~1700

Trening

Dzień nietreningowy

Suplementacja

- rano 3caps TSE + 10g mono
- między posiłkami 35g WPC + 6caps beta alaniny + 3caps TSE.