Dieta na mase - prośba o pomoc.

Tak wiem, każdy jest inny i trzeba obserwować. Ale chodzi mi o tą dietkę, czy w ogóle się do czegoś nadaje. Śniadanie będę poprawiał zgodnie ze wskazówkami , a jak dalsze posiłki?

Skorzystaj z podpowiedzi, które były no i próbuj na sobie, to wszystko tylko sugestie, Twój organizm jest najważniejsze i to żebyś go poznał, a wtedy już będziesz mógł robić co chcesz.

Widać po fotce, że typowy suchar jesteś ( bez urazy ) więc sam jestem ciekaw czy nie będzie trzeba trochę więcej kalorii by to pchnąć do przodu.

nie no co ty ja się nie obrażam. Po to ten temat tu jest i ta fota! ale co z diętą?

Daj chleb w 1-2 posilkach. W reszcie zastąp innym źródłem węgli

Ja bym dodał np. jajka do 1 posiłku i robił placka owsianego, i możesz go podać na parę sposobów, to mi się wydaje najlepsze wyjście by wiele nie zmieniać.

No i nie wiem jak z tymi 50g mięsa, ale jeśli takie masz możliwości to próbuj !

będę starał się zwiększyć ilość.

Nie da się jakoś zapisywać tych diet w programach , żeby nie trzeba była z za każym razem wklepywać wszystko od nowa?


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-05 18:41:57

Oto skorygowana zgodnie z radami dieta. Co wy na to? wszystko sie zgadza tak w miare?

Jeśli na masę to ciągle za mało kalorii-podbij jeszcze tłuszczami(węgli masz już sporo) o ok 400-500kcal

Oczywiście jeśli będzie tego wymagała sytuacja to będę zwiększał kcal, ale na chwile obecną wydaje mi się, że wystarczy .. myle się?

s.m.p.a mi doradzał takie wartości wcześniej prz 3200 kcal:
B: 120g
W: 480g
T: 89g

Ale mój budżet miesięczny sie trochę zwiększył dlatego są takie jak powyżej.

Zwiększać czy zostawiać?

1.Jakbym pozamieniał cyca na schab ze świni , wyszło by to 'względem masy' gorzej, lepiej czy bez róźnicy?
2.Nie lepiej byłoby dorzucić kcal z węgli ze względu na ekto.
3.Co myślisz o tym Goldzie? Tak sobie myślę czy nie kupić kg mięsa w te miejsce.
aha białko zwierzęce a roślinne to 63% do 37%

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-06 18:43:19

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-06 18:44:55

Możesz zmniejszyć to białko do ~2g/kg-a dodać tłuszczu/węgli. Jak uważasz,że lepiej wystartować z taką ilością kcal to ok- i tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje
1-bez znaczenia
2-jak zmniejszysz białko to możesz dorzucić
3- o Goldzie-w sensie o Omedze 3?-jeśli nie jesz tłustych ryb to pozycja obowiązkowa w diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-06 18:47:58