Fbw pytania

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :77 kg

Wzrost :183 cm

Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko

Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Aktualnie w drodze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


To jest mój plan FBW
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

i mam takie pytanie jak ćwiczyć kaptury ,łydki i przedramię ?
Gdzie je wcisnąć czy na treningu FBW ich nie ma ?

"Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko "

co to znaczy ? sprecyzuj ?

Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

nie kopiuj bezmyślnie planów gdyż mało aktualne założenia posiada ten program i wiele błędów jak na FBW .

Przysiad - 80kg
Martwy - 100kg
Wyciskanie - 100kg
Przysiad tak mało ,bo nogi bardzo rzadko ćwiczyłem..

nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania .

ćwiczyłeś ? ile czasu ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

czym więcej informacji tym lepiej dla ciebie.

Ćwiczyłem 1.5 roku bez diety bez głowy nic nie wiedziałem o tym sporcie. Plan treningowy jaki ostatnio robiłem to było redukcja tkanki tłuszczowej ,bo zalało mnie przez ten okres ,ponieważ jadłem wszystko bo myślałem czym więcej tym lepiej. Ale już ta redukcja mi wyszła lepiej diete dopracowałem mniej więcej ,ale i tak popaliłem mięśnie. I teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć od września z dietą i ułożonym treningami. Chcę poprawić swoją sylwetką ,ponieważ nie czuję się w niej komfortowo.

Podczas treningu FBW, jak sama nazwka wskazuje, ćwiczysz całe ciało. To, że nie ma typowych ćwiczeń na bic/tric, przedramię itp to nie znaczy, że one nie pracują podczas treningu. Trening który ułożyłeś nie jest najlepszy. Max 6 ciężkich, złożonych ćwiczeń na sesję https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html post Traktora, to jest odpowiedni trening dla Ciebie. No i dieta oczywiście bo to na niej musisz się bardzo skupić. Poza tym systematyczny trening, poprawna technika i regeneracja - co najmniej 8 godzin snu dziennie.

Zaciekawił mnie ten trening ,ale już czytam nie wiem który raz i nadal nie mogę zrozumieć jego programu. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mógł mi jeszcze przedstawić ten program w innej postaci to może wtedy bym go zrozumiał. Dzięki z góry

Konkretnie to czego nie rozumiesz?

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

o to ;d

Zakładam sobie że np. w przysiadzie ciężarem docelowym (roboczym) jest 100kg czyli z tym ciężarem robisz 5serii po 5 powtórzeń bardzo poprawnie technicznie, bez ruchów oszukanych,wymuszonych. Przed tym robisz rozgrzewkę 1-2 serie 50kg x 5-8 powtórzeń i kolejną 75kg x 5-8 powtórzeń.

Czytam trochę rozumiem ,a potem się gubię w tym. Ale czy przed każdym ćwiczeniem mam robić tą rozgrzewkę czy tylko przed pierwszym ćwiczeniem. Jak byś mógł to bardzo wytłumacz mi to. Chociaż zapewne to jest dobrze zrozumiale ,no ale ale ja mam jednak problem .