Moja dieta - proszę o uwage :)

Witam serdecznie

Moim nadrzędnym celem jest zgubienie bardzo zbędnego brzuszka i rzeźba

185cm, 85kg, 23 lata
Wysiłek - od startu diety siłownia 4/5 razy w tygodniu (normalny trening) + przy każdym treningu 0,5h-1h aerobów (rowerki, bieżnia, etc)


TDEE ~ 2448
białko ~ 180g/720kcal
węglowodany ~ 120g/480kcal
tłuszcze ~ 138g/1248kcal


Oto wstępny plan na dietę:

09:30

Jaja na miękko 240g
Marchew 200g

11:30 - PRZED TRENINGIEM

Makrela Wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20g
Cebula 20g

15:00 - PO TRENINGU

Grejpfrut 200g
Jabłka 200g
Oliwa z oliwek 20g
Polędwica wołowa 100g

17:00

Filet z kuraka 250g
Ryż brązowy 50g
Cebula 50g
Papryka czerwona 50g
Oliwa z oliwek 20g

19:00

Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Filet z kurczaka 100g
Mleko spożywcze 2% 250g


Ogólnie 5 posiłków, starałem się rozsądnie wybierać produkty i ich rozłożenie w czasie choć jestem początkujący.

Dziennik Posiłków Mr Big wykazał mi, że przy obecnym zestawieniu poszczególne makro wyniosą:

Białko 183g
Tłuszcze 118g
Węglowodany 145g (dużo, ale to bez te warzywa i owoce, redukowałem jak mogłem)
Kcal - 2380

Jeżeli chodzi o minerały i witaminy to 100% nie wyrabiam jedynie w temacie wapna, cynku, miedzi i B1.
20% moich węgli to błonnik. Większość tłuszczy to jedno-nienasycone, a białka oczywiście zwierzęce (92%).

Z wdziecznością wysłucham konstruktywnych uwag

Nie wliczaj warzyw do bilansu, to raz.

Mało kcal moim zdaniem.

Węgli w sumie też niewiele. Dlaczego je obniżyłeś? Jak wyglądała wczesniej twoja dieta?

Moja wcześniejsza dieta była bogatsza o owoce i większe były np. ilości ryżu.

Obniżyłem je sugerując się wyliczonymi wskaźnikami.

Rozumiem, że warzyw można jeść ile się chce? Tak upraszczając sprawę..

Zmieniony przez - GambiT_PD w dniu 2012-08-01 13:24:44

O ile nie są to duże ilości warzyw strączkowych, to spokojna głowa. Więcej z tego korzyści.

Co do węgli, nie obniżałbym ich drastycznie w porównaniu z wcześniejszą dietą. Nie ma takiej potrzeby, a z pewnością nie zaszkodzą.

jak amfa będzie grana dieta zbędna.

Rozumiem, że reszta diety jest ok? :) miło to słyszeć, dawno żadnej nie układałem.