przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi:
- max 3-4 sesje treningowe/tydz. (4 TYLKO W PRZYPADKU,JESLI DOSKONALE KONTROLUJESZ ZARCIE ORAZ WYPOCZYNEK)
- max 5cw/sesje
- ponad 90% objetosci treningowej powinny zajmowac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.
wprowadz odpowiednie korekty do planu,ktory podales na wstepie lub lepiej-zlap ktorys z 2-way splitow.
przyklady podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
to takze sie przyda:
parametry cd.(drazek/porecze ; rampa)
https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7
i jeszcze jedno-bardzo wazne!
wracasz po przerwie,wiec:
- "nie zyluj" na treningach!
- zacznij od zanizonych obciazen,
- zastosuj niska objetosc(malo serii)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-29 15:37:47
"live and die in the squat rack"