Plan

to sry , jak mówiłem jestem nowy :), staż ciągły to około 1 rok i 2 miesiące

sry traktor na początku nie nie zroumiałem ,jeżeli chodzi o to

biganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min
jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min
pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin)

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 20:31:02

kosno

nie widze potrzeby,aby kolega wypelnial tak rozbudowana ankiete-tym bardziej,jesli juz podal wszystkie podstawowe informacje.


ziolko11

powtorze:

WKLEJ KONKRETNY PLAN ZE SZCZEGOLAMI i podaj przyczyne wprowadzenia zmiany?

a co do diagnozy Skręcenie stawu skokowego II° ,bez rehabilitacji

w jaki sposob wplywa to na funkcjonowanie Twojego organizmu-czy w jakis sposob ogranicza stosowanie pewnych metod,cwiczen w treningu?


bieganie około 2-3 razy w tygodniu 15-20 min
jazda na rowerze 1 w tygodniu około 25 min
pływanie codzienie ( o ile pogoda pozwoli codzinie około 2 godzin)

rozumiem,ze jestes swiadomy ograniczen w postepach przy tak wzmozonej aktywnosci fizycznej i kiepskiej diecie?

oczywiscie ze jestem świadomy ,diety już kilka razy trzymałem ale mam za mały fundusz zeby trzymać scisłe diety ,więc dlatego jem jak najbardziej jakościowe posiłki .

A aktywność fizyczną moge zmniejszczyć na potrzeby siłowni ,tylko teraz myśle na tym zeby zmienic plan na fbw poniewarz przez tą kontuzje miałem długą przerwe .I sądze (co nie musi być racją ) ze ten plan bedzie dobry.

plan bedzie bardzo dobry,jak bedziesz pamietal o 3 glownych regulach:

1. max 3 dni w tygodniu,
2. max 5cw/sesje
3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" :
- rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen,
- stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy),
- trening bez "zylowania"



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-30 20:59:51

Oto mój były plan

Klatka +bicpes+brzuch
1.Pompki na poręczach 4xmax
2.WL skos hantle 12/10/8/6
3.Przenoszenie hantla płasko 15/12
4.Rozpiętki skos 15/12/10
5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6
6.Młotkowy 12/10/8/6
7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8
8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax

Plecy+Tricpes+brzuch

1.Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4xmax
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/4
3.Podciąganie końca sztangi 10/8/6
4.MC na ugietych 15-10/8/6/4
5.Francuskie siedząc hantlem 10/8/6/6
6.Prostowanie ręki w opadzie tułowia 12/10/8/6
7.PWPT 12/10/8/6
8.Brzuszki ze skrętem tułowia

Barki+przedramie+brzuch

1.Wyciskanie hantalmi przed sobą siedząc 15/12/10/10
2.Arnoldki15/12/10
3.Unoszenie hantla stojąc bokiem 15/12/10/10
4.Unoszenie hantla leżac bokiem 15/12/10/10
5.Uginanie przedramion nachwyt 15/12/12
6.Uginanie przedramion podchwyt 15/12/10
7.Unoszenie prostych nóg na drązku 2xmax

Nogi+brzuch

Przysiad z hantlami 20-15/12/10/10
Przysiady wykroczne ze sztanga20-15/12/10
Wspiecia na place stojąc 15/12/10/10
Żuraw 15/12/10
Skłony na boki stojąc 2xmax

Tak wiem ze z brzuchem troche przesadziłem :)


Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-30 23:04:38