dieta na mase pomoc i poprawa

przecież pisze w nazwie tematu że na mase dieta

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-26 14:33:58

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-26 14:35:07

tomekm2012

i w tej twojej diecie widze tyle błędów, że nawet sie uśmiechnąłem.!
Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-26 12:00:10

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-26 12:01:08

jak widzisz błedy to mi napisz jakie !

Przerobiłem ją, nie jest to idealna dieta ale lepsza od poprzedniej.



http://tinypic.com/r/2hrlqp1/6



Teraz prosze Was o ocenienie jej i napisanie co jest źle.

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-26 15:33:15

Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp.
I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym bilansem kalorycznym. Dodaj oliwy z oliwek do 4 i do 5 olej lniany. Może jakoś inaczej to zastąp. W diecie na masę brakuje ci kcal tł i ww. Kombinuj zmień jakoś ten 5 posiłek na coś innego dodaj jeszcze może z 2 banany po treningu od razu. (200g). Pomału ci pomogę nie chciałem od razu bo widziałem że zrobiłeś to na odwal się bez pojęcia. Tu masz sie ty tego nauczyć żeby potem wiedzieć co jeść i nie zawsze się pilnować. Co ci da jak dam ci gotowca i on ci się przeje po 2 tyg i nie bd wiedział jak potem to ulepszyć. I lepiej przygotuj sobie kilka diet. Jeść 1 i to samo w kółko to w końcu przepadniesz i ci się odechce. Różnorodność to cecha do sukcesu bo nie bd tracił motywacji bd w ciągłej monotonii.

dzięki za rade, poprawie sobie to

mięsa to za bardzo nie mam jak

http://tinypic.com/r/2vl8a9t/6 

Ziemniaki zamień na coś innego typu ryż makaron etc. dozwolone jest jedzenie ziemniaków tylko po treningu. czemu nie pytaj mnie bo już nie pamiętam dawno temu czytałem ten artykuł ;) szukaj az znajdziesz. i nadal malo tłuszczy

ziemniaki mają wysoki Indeks Glikemiczny (IG) {tak jak banany} co za czym idzie szybko zostają przerobione na energie ,któa jest nam potrzebna po treningu.

nie liczyłem ale wydaje mi sie że jest za mało białka zwierzęcego.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:34

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-07-27 13:41:43

99 gram jest

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-27 14:18:32