Rozkład posiłków w ciągu dnia, a trening

Ja nie wiem czy ty nie czytasz dokładnie czy chcesz mi pomóc na siłę. Na samym wstępie napisałem że moja waga to 87kg, więc 180g białka jest w granicy 2g/1kg...

FoxXyx

Całe życie byłem chudy, wiesz jak wygląda gość 186cm przy 60kg wagi ?

Tym się zasugerowałem
Skoro masa nie idzie to podbij kalorie ~300-500(może być z węgli) i obserwuj efekty-skorygujesz na podstawie lustra+wagi
P.S. Warzywa/owoce do każdego posiłku- Min 800g dziennie



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 15:16:50

a jak to jest z tymi tłuszczami w dni treningowe? Czy to prawda że ograniczają one wchłanianie aminokwasów ? Bo nie wiem na ile sobie mogę pozwolić by występowały one w posiłkach. No i czy węglowodany złożone tzn chleb na kolację z twarogieiem przed snem ogranicza wydzielanie hormonu wzrostu na noc? Bo wiem że cukrów prostych nie powinno się spożywać, ale złożonych to nie wiem..

Tłuszcze jedynie mogą SPOWOLNIĆ wchłanianie aminokwasów,ale nie OGRANICZYĆ co oznacza,że aminokwasy i tak wchłoną się w CAŁOŚCI
O ww na noc poczytaj w tych tematach:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany 

aaa czytałem to kiedyś gdzieś, wniosek z tego taki, żeby nie przesadzać też z węglowodanami przed snem ale też nie pozbywać się ich całkowicie.