Czy dobry jest ten zestaw ćwiczeń?

No właśnie na stałe :D własnej roboty :D równe 40 kg

To która lepsza i do których ćwiczeń?

odpowie ktoś???

ZADNA

zorganizuj sobie sprzet-potem mysl o treningach.

piszac sprzet,mam na mysli:

absolutne minimum:

- para sztangielek regulowanych(z gradacja obciazenia min co 1kg)(waga pojedynczej szt. na pierwszych kilka tygodni cwiczen,to min 20kg)
- lasweczka uniwersalana lub plaska
- drazek

wersja podstawowa-"full wypas"

- laweczka uniwersalna,
- sztanga olimpijska lub inna podobna (+ mnoooostwo obciazenia do niej)
- stojaki uniwersalne(do siadow i do wyciskan)
- drazek


musisz zrozumiec,ze Twoje przyrosty beda ograniczane przez ilosc obciazenia,jak dysponujesz.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-21 19:50:44

Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?

przeczytaj poprzedni moj post.

Co znaczy pojęcie CD? czytałem Twoje posty, jednak nie rozumiem co oznacza to określenie... Ciężar docelowy którą wykonam ostatnią serie.. czyli od sztangi 20kg 75% to przy 8 powtórzeniach to 18.62 kg to 75% maksimum ?? o to chodzi?
na tym liczyłem: http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-22 11:59:11

i że jak są 3 serie to przy każdej zwiększam ciężar? 1 seria najmniej druga więcej i trzecia najwięcej?

Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-22 12:02:54

NIE POSIADASZ ZADNEGO SPRZETU,ABY ROZPOCZAC SENSOWNE CWICZENIA. teraz jasniej?

Tylko sztangi.. ale jak się dowiem jakie obciążenia potrzeba to zrobie taką

To jest jakaś szansa? Moge zrobić dodatkowe obciążenia