Kosciotrup ;/

Siema ludzie mam 16 lat no i kurcze trochę za chudy jestem :( bardzo chciałbym przybić, przytyć albo coś cokolwiek co by mnie trochę rozbudowało żeby mnie nie łomotali w szkole po wakacjach ;D hehe żartuje ;D chodzi o to ze obecnie ważę 59 kg mam 182cm wzrostu jestem chudy patyk ;/ mam strasznie szybką przemianę materii polegającą na wizycie w kibelku 20-30 minut po wiekszym posiłku ;/ co mam robić? Nastawiam się na jakieś biało i dietę tylko ze ja nie przepadam za jakimiś tam dietami (cięzko mi jest się tego trzymać). Jem też nie wszystko ale ogólnie to codziennie wpada jakaś tam porcja białka bardzo duzo sera. Jutro wybieram się do sklepu z odzywkami i mam nadzieje ze mi kolo ze sklepu pomoże coś dobrać ;/ zdj swojego nie mam bo jestem na wakacjach. Zrobiłem trochę głupote bo zrobilem cykl na kreatynie bez zadnych początków :( wiem ze głupota ale widac bylo różnicę :) nie chce sobie zrobic krzywdy dlatego zaczne od przybierania masy tylko ze nie wiem jak sie do tego zabrac i mam nadzieje ze mi pomozecie. Po tej krecie nie ćwiczyłem ;/

oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj o ukladaniu diety najwazniejsze bedzie dla ciebie 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html tu wklejasz swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko tak abys spozywal wiecej kalori conajmniej o 300 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , wiec ułóż w tym kalkulatorze swoje posilki i wklej tutaj do poprawy , tylko dzieki diecie na dodatnim bilansie kalorycznym mozesz przybrac na masie , po zadne specyfiki do sklepu sie nawet nie wybieraj bo nie ma sensu

No jeśli chciałbyś pewność żeby były efekty to jednak musialbyś się przekoanć do tej diety, żeby dostraczać taką ilość kcal organizmowi żeby ta masa rosła. Jeśli chodzi o odżywki to pewnie każdy Ci tu powie że na początek a tym bardziej w wieku 16 lat nie powinieneś już sięgać po suple.. wiem jak to jest że się chce szpanować suplami przy kumplach ale dla Twojego dobra poczekaj jeszcze.
O diecie musiałbyś poczytać w podwieszonych, potem odpowiedni trening a o efekty możesz być spokojny

Poczytaj przede wszystkim to co zawarte jest tutaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

bo bialko to nie znaczy że będziesz pić 20l mleka i spoko...

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-07-18 21:36:45

Poczytaj link, który podał kolega wyżej. Skup się na diecie i możesz do tego trenować domatorem

Spróbuje coś zrobić z tą dietą ale będzie ciężko kurcze ;/ jutro popytam sie kolesia ze sklepu cos mi może doradzi niedługo postaram sie siebie pokazać zebyscie przynajmniej wiedzieli co robić w moim przypadku. Zaznaczam tylko ze strasznie trudno jest mi przytyć dlatego chce się czymś wspomóc ;/

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tylko nie kupuj nic w sklepie bo takim jak ty łatwo wcisnąć cokolwiek.

"takim jak Ty" to znaczy ?

Czyli łykniesz wszystko co ci koleś w sklepie powie. "niedoświadczonym"

Zmieniony przez - micah w dniu 2012-07-20 15:43:24

dlatego tutaj napisalem ;/ zebyscie mi cos doradzili ;/

ale 'koledzy' wyżej ci doradzili .

jeżeli masz jeszcze jakieś pytania - wal śmiało

Zmieniony przez - micah w dniu 2012-07-21 10:02:05

Koobas, ale jak możesz mieć pretensje jeśli w linku magicznym który podał Cywinek znajdziesz same święte rzeczy i na nich na pewno zrobisz wszystko co potrzebne dla twojego organizmu.